8 шкідливих ранкових звичок, від яких варто відмовитися вже сьогодні!
Багато речей ми робимо, як то кажуть, на автоматі, адже звичка – наша друга натура. Настав час розпрощатися з деякими з них!
1. Не приймати душ вранці
Для кожного з нас новий день означає ряд питань – побутових або робочих – і пошук методів їх вирішення. На думку доктора з Гарварду, ранковий душ наближає заповітний момент осяяння, так як в цей час наш мозок знаходиться в активному стані, але не відволікається на зовнішні подразники, що дозволяє генерувати нові нестандартні ідеї.
2. Приймати гарячий душ
Гаряча вода надає розслабляючу дію, і після такого душа все, що вам захочеться, – це повернутися назад в ліжко. А ось у прохолодного ранкового душа є ряд переваг. Така процедура бадьорить, покращує мозкову діяльність, стимулює імунітет.
Холодна вода, на відміну від гарячої, не сушить шкіру, і, крім того, за спостереженням вчених, люди, які регулярно приймають прохолодний душ, позбавляються приблизно від 4 кг зайвої ваги в рік.
3. Копатися в телефоні
Соціальні мережі – заради них багато ще спросоння беруть в руки телефон. Від того, як ми проведемо ранок, багато в чому залежить, яким буде день, тому не варто витрачати час на чуже життя, переглядаючи фотографії друзів або коментарі.
Це ж стосується перевірки робочої пошти, адже так ми самі подовжуємо свій робочий день. Краще включіть улюблену музику, приділіть час близьким, витратьте його на приготування смачного і корисного сніданку.
4. Витрачати час на вибір одягу
Хто з нас не переривав шафу вранці з питанням «Що вдягнути?» Вранці навколо і так досить хаосу, а часу мізерно мало, тому не варто посилювати ситуацію вибором одягу. Щоб полегшити вибір, зменшіть його. Стів Джобс носив легендарні чорні водолазки, тому що економив свій час, а не гроші.
Виділіть місце в шафі, де ви будете зберігати тільки робочий одяг. Якщо офісний дрес-код передбачає чорний піджак і білу сорочку, тримайте там тільки чорні піджаки і білі сорочки.
Регулярно влаштовуйте «чистку» гардероба і позбавляйтеся від речей, які ви не носите, тому що потрібно схуднути, стати вищими або придумати, як позбутися від плями, посадженої ще в минулому році. Одяг, який не носите, бо не сезон, зберігайте в іншому місці.
5. Їсти сухі сніданки
Порція кукурудзяних пластівців (50 грамів) містить приблизно 4 л. цукру. Велика доза «швидких» вуглеводів натщесерце провокує різкий викид інсуліну в кров, а потім такий же різкий спад, результатом чого стають втома і апатія. Молоко, йогурт, свіжі фрукти, які додаються в пластівці, – це теж не найкорисніша їжа натщесерце, тому що вони провокують бродіння.
Відомий дієтолог Челсі Емер недавно розповіла про те, що один шматочок піци на сніданок корисніший, ніж пластівці. У піці є білки, жири і вуглеводи, що робить її збалансованим сніданком, головне, зупинитися на одному шматочку.
Крім піци сухий сніданок можна замінити омлетом, сиром, нежирним м’ясом, кашею з цілісних круп.
6. Чистити зуби після їжі
Після прийняття їжі зубна емаль стає вразливою, особливо якщо ви їли фрукти, цитрусові або пили газовані напої, тому що в цих продуктах міститься лимонна і фосфорна кислота. Ротову порожнину краще прополоскати водою або спеціальним розчином, а залишки їжі видалити зубною ниткою. Чистити зуби пастою можна хвилин через 30 після їжі.
7. Пити чорну каву
Чорна кава відразу після пробудження підвищує рівень гормону кортизолу, що призводить до підвищеної тривожності. А якщо пити каву натщесерце, як роблять деякі, можна заробити гастрит. Дослідження показують, що оптимальний проміжок для першої чашки кави – через 3-4 години після пробудження.
Якщо все-таки ви не можете відмовити собі в задоволенні випити спросоння кави, пийте її з молоком, так як в такому вигляді негативна дія напою на слизову шлунка зменшується.
8. Відразу заправляти ліжко
Заправляючи відразу після сну ліжко, ми створюємо сприятливі умови для пилових кліщів, тому що таким чином не випаровується волога, що потрапила на постільну білизну з нашого тіла вночі. Вчені рекомендують після пробудження повністю відсунути ковдру з матраца і відкрити вікно, для того щоб ліжко просохло.
Безумовно, взяти і відразу відмовитися від всіх звичок – справа непроста. Краще робити все поступово. Ми вирішили почати з пункту № 3, а ви?