Ці 5 порад досвідчених дієтологів прискорять втрату зайвої ваги в 2 рази!
Немає програми втрати ваги, яка б працювала для всіх, ви були б здивовані, дізнавшись, що те, що ви робите перед сном, грає важливу роль для стрункості вашого тіла.
Пропонуємо вам поради досвідчених дієтологів, які допоможуть швидко і без зусиль позбутися від зайвої ваги і повернути собі струнку фігуру і легкість руху!
Емоційне харчування:
Увечері після важкого дня так хочеться розслабитися, позбутися від проблем і втоми і в цьому нам дуже добре допомагає смачна їжа.
За словами Андреа Венгер-Хесс, дієтолога з Медичного центру Університету Меріленда, емоційне харчування є основним чинником переїдання і збільшення ваги. Вона пропонує, щоб замість того, щоб насолоджуватися їжею, перш ніж лягати спати, прийміть теплу ванну з сіллю і ефірними маслами, послухайте приємну музику, почитайте улюблену книгу, щоб зняти стрес.
Хороший сон:
Відсутність сну призводить до дисбалансу гормонів, які відповідають за контроль над голодом і ситістю. Тому фахівці рекомендують робити вправи на розтяжку перед сном. Розтяжка допоможе розслабити м’язи і забезпечити вам необхідні години повноцінного сну, яких ви потребуєте.
Легкий перекус перед сном:
Переїдання перед сном дуже шкідливо для фігури і здоров’я. Але випити один корисний напій перед сном, який матиме протеїн, рекомендують багато дієтологів.
Дослідження, проведене дослідниками з Університету штату Флорида, показало, що невеликий перекус перед сном може дійсно допомогти з втратою ваги. Дослідники виявили, що люди, які випивали білковий коктейль, за 30-60 хвилин перед сном, мали нижчий кров’яний тиск, покращували метаболічну функцію і швидший метаболізм.
Ви можете вибрати білковий напій на ваш смак: кефір з кунжутом, йогурт з горіхами або мигдальне молоко з додаванням какао.
Спати в повній темряві:
Деякі люди не можуть заснути, якщо в кімнаті немає приглушеного світла. Якщо ви серйозно ставитеся до своєї втрати ваги, рекомендується спати в повній темряві. Згідно Журналу Біологічних Ритмів, навіть присутність тьмяного світла під час сну може змусити вас набирати вагу, поки ви спите.
Дослідження показало, що тьмяне світло порушує молекулярні циркадні ритми, а також уповільнює метаболізм, поки ви спите.
Температура:
Згідно з дослідженням, опублікованим в журналі Diabetes, молоді учасники чоловічої статі, які спали в кімнатах з температурою 18 градусів, фактично подвоїли показники втрати зайвої ваги. Для порівняння, коли учасники спали в кімнатах з температурою 25 °, вони не мали таких результатів.
Прокидатися вчасно:
Я збираюся дати вам ще один безкоштовний бонус, який також допоможе з втратою ваги. Згідно з дослідженням, проведеним дослідниками з Університету Брігама Янга, жінки, які прокидалися в один і той же час щоранку, позбавлялися від зайвої ваги набагато швидше, ніж ті, хто прокидався в різний час.