6 речей, які потрібно робити, щоб краще спати в ночі
Якісний сон – один з найкращих подарунків, які ви можете зробити своєму тілу. Поряд з великою кількістю гарячих напоїв і правильним харчуванням – це, можливо, найважливіший фактор для збереження здоров’я на довгі роки.
Але після довгого і важкого дня на роботі, з сім’єю і навіть на відпочинку може бути складно швидко вимкнути мозок і почати дивитися заповітні сновидіння. Якщо ви відчуваєте труднощі з засинанням або часто прокидаєтеся ночами, вам потрібно спробувати вирішити цю проблему за допомогою наступних порад:
1. Послухайте розслаблюючу музику на ніч.
Колискові – це хороша ідея не тільки для дітей. Прослуховування розслабляючої музики може відвернути ваш мозок від денних стресів і допомогти вам добре виспатися. Для деяких краще працюють аудіокниги – потрібно спробувати, щоб зрозуміти, що краще підійде саме вам.
2. Дотримуйтесь постійний графік сну.
Важливо підтримувати постійний режим сну і неспання. Навіть у вихідні та святкові дні. Регулярне дотримання графіка дає тілу потрібний настрій і сприяє кращому сну.
3. Дотримуйтесь один і той же розпорядок перед сном.
Створіть ритуал, який покаже вашому тілу, що пора розслабитися. Це може бути що завгодно, що має приємну і заспокійливу дію – від прийняття ванни або душу до читання книги або, знову-таки, прослуховування музики.
Порада експерта: перед сном слід уникати телевізора, електронних пристроїв і бажано приглушати світло.
4. Якщо ви курите, киньте
Куріння завдає багато шкоди вашому здоров’ю, і в тому числі заважає висипатися. Нікотин є стимулятором, тому він не дасть вам швидко розслабитися і заснути.
Порада експерта: якщо ви курите, не хвилюйтеся про те, що відмова від куріння посилить проблеми зі сном. Всі неприємні ефекти проходять приблизно на третю добу після відмови від куріння, і потім ви зможете насолоджуватися міцним нічним сном.
5. Займайтеся спортом у відповідний час.
Тренування – важлива частина гарного самопочуття і підтримки здоров’я. Фактично, тренування покращують тривалість і якість вашого сну. Але вони також підвищують температуру вашого тіла, а це перешкоджає здатності розслабитися і швидко заснути.
Порада експерта: не тренуйтеся за 4 години до сну. Спробуйте займатися вранці або вдень, щоб засипати вчасно.
6. Слідкуйте за тим, що ви їсте і п’єте.
Кофеїн і алкоголь дійсно можуть порушити ваш сон. Всім відомо, що кофеїн заважає заснути, і, хоча алкоголь може спочатку наганяти сонливість, потім вночі ви міцно спати не зможете.
Порада експерта: вам також слід стежити за тим, скільки ви їсте. Ви, напевно, чули, що не варто було лягати спати з повним шлунком або зовсім голодним. Дискомфорт обов’язково порушить ваш сон. А ще слід обмежити кількість пиття перед сном, щоб вам не доводилося часто прокидатися посеред ночі.