Серотонін – гормон щастя! Ось 11 способів швидко і просто збільшити його рівень!
Серотонін – це нейротрансміттер, який може впливати на багато аспектів в вашому тілі, наприклад, настрій, пам’ять, цикл сну і навіть ваше інтимне бажання.
Природно збільшуючи рівень серотоніну, ви зможете поліпшити психічний стан, мотивацію, увагу і пам’ять. Проте, антидепресанти є улюбленим вибором лікарів для збільшення серотоніну. Але їх вживання часто має небажані побічні ефекти, такі як низьке лібідо і брак енергії.
Це не дивно, тому що будь-яке вживання фармацевтичних препаратів, підвищує кислотність в вашому організмі, що виснажує ваші наднирники і робить ваш організм відкритим для патогенів та хвороб.
Ось кілька простих способів збільшити рівень серотоніну природним шляхом:
Додайте триптофан в свій раціон: це амінокислота, яка допомагає у виробництві серотоніну в вашому організмі. Продукти, які включають триптофан – яйця, молочні продукти, пісне м’ясо, таке як індичка, горіхи і насіння.
Зробіть масаж: ви можете збільшити свій настрій і зменшити рівень кортизолу, це гормон стресу, який виникає, коли ви піддаєтеся сресу. Він також блокує виробництво серотоніну.
Збільште вживання вітамінів групи B: особливо B12 і B6, які можуть допомогти в створенні серотоніну.
Збільште перебування на сонці: вітамін D має вирішальне значення для виробництва серотоніну.
Збільште вживання магнію: цей мінерал може допомогти контролювати кров’яний тиск, зменшити нервове напруження, а також збільшити рівень серотоніну.
Будьте позитивні: збільшення гормону щастя можливо не тільки за допомогою зовнішніх чинників, просто змініть своє ставлення і ви зможете поліпшити ваш настрій.
З’їжте що-небудь солоденьке: це допоможе збільшити рівень серотоніну і поліпшити ваш настрій.
Спробуйте медитацію: зменшить стрес і знизить рівень кортизолу та інші гормони стресу, крім того, вона поліпшує виробництво серотоніну.
Будь-яка діяльність, яка вивільняє кров і збільшує серцеву діяльність, також допомагає людині залишатися щасливою.
Споживайте багато вітаміну С: він сильно пов’язаний з настроєм, а також володіє антидепресивними властивостями. Це допомагає мозку створювати інші нейротрансмітери, такі як адреналін і допамін, які покращують ваше самопочуття.
Зменшуйте стрес: кращий спосіб боротьби з гормонами стресу, такими як кортизол – це залишатися позитивним і піклуватися про себе.