Ці 9 продуктів варто їсти на сніданок, щоб позбутися від високого тиску, холестерину, поліпшити зір і роботу мозку!
Ви чули вислів «снідайте, як король, обідайте, як принц, і вечеряйте, як жебрак?» Сніданок дійсно найважливіший прийом їжі в день, тому необхідно включити правильні інгредієнти в свій ранковий прийом їжі.
Сніданок наповнює організм енергією і поживними речовинами, необхідними протягом дня, тому вживання жирних, солоних або солодких інгредієнтів збільшує ризик блокування артерій і приносить більше шкоди, ніж користі.
Пропонуємо вам список 9 здорових продуктів, які необхідно включити в свій сніданок, щоб зробити його потужним і насиченим поживними речовинами.
1. Фрукти
Вони багаті вітамінами, мінералами, волокном, водою і антиоксидантами. Це підвищить ваш імунітет і змусить вас відчути себе відпочившим, зосередженим. Вживайте їх в якості салату або смузі.
2. Ягоди
Ягоди багаті антиоксидантами: полуниця, журавлина, чорниця і малина, здатні знижувати рівень холестерину в крові, очищати кров, покращувати роботу серця, сповільнювати старіння і покращувати шкіру. Досить невеликої кількості ягід, щоб додати необхідний здоровий і енергійний заряд для вашого організму.
3. Яйця
Яйця завжди гарна ідея, оскільки вони смачні і багаті білком і кальцієм. Ці властивості допомагають контролювати рівень цукру в крові і знижувати ризик серцевих захворювань. Яєчний жовток рясніє антиоксидантами, які покращують зір і покращують функцію печінки, серця і мозку.
4. Грецький йогурт
Будучи смачним, насиченим кальцієм і багатий пробіотиками, йогурт допомагає збалансувати рівні pH, стимулює зростання хороших бактерій в кишечнику, підвищує обмін речовин, знижує ризик раку молочної залози і покращує шкіру. Додавання меду і фруктів до нього – відмінна комбінація для сніданків!
5. Сир
Сир багатий білком, кальцієм і пробіотиками, які зміцнюють кістки, відновлюють пошкоджені клітини організму, посилюють обмін речовин і контролюють апетит.
6. Горіхи
Горіхи є одним з кращих способів отримати необхідний вітамін Е і жирні кислоти, які допомагають зменшити шкоду, спричинену вільними радикалами, очистити кров, зменшити запалення, знизити рівень цукру в крові, сприяють здоров’ю серця і зміцнювати волосяні фолікули. Ви можете їсти їх окремо або додавати їх в страви.
7. Вівсянка
Багата клітковиною вівсянка ефективна для підтримки здоров’я травного тракту. Овес ефективно регулює рівень холестерину і знижує рівень артеріального тиску. Змішайте вівсянку з насінням Чіа і медом для повноцінного і смачного сніданку.
8. Насіння Чіа
Насіння Чіа – відмінне джерело клітковини, який врівноважує кишечник і сприяє здоровій травній системі. Вони також регулюють рівень цукру в крові і артеріальний тиск, захищають клітини організму і відновлюють пошкодження на клітинному рівні. У поєднанні з ягодами і йогуртом вони перетворюють їх в смачну їжу.
9. Насіння льону
Вони зменшують аномальний ріст клітин в організмі, балансують рівні інсуліну і регулюють рівень цукру в крові в організмі. Це один з найбагатших джерел білка, який робить його прекрасним варіантом для вегетаріанців. Рекомендується подрібнити насіння льону в порошок, щоб забезпечити легке перетравлювання і засвоєння поживних речовин.