17 продуктів, які потрібно їсти, щоб поліпшити свій зір

У цих продуктах міститься вітамін А в більшій кількості, ніж в інших. Достатня кількість споживання цього вітаміну допомагає позбутися від сухості і запалення очей! Крім того, вітамін А потрібен і для підтримки здоров’я інших органів і систем.

Ось ці чарівні продукти, які потрібно їсти для поліпшення зору:

Помідори. Низькокалорійний овоч з високим вмістом вітаміну А, а також інших вітамінів і мінералів.

Диня мускусна (канталупа). Насичена поживними речовинами і вітамінами. Всього шматочок дині допомагає заповнити добову кількість вітаміну А на 120%.

Печінка яловича. Містить багато заліза, вітаміну С і А. Причому в печінці мало калорій і жиру.

Персики. Багаті залізом, магнієм, фосфором, кальцієм, калієм, а також вітаміном С і А. Є м’якими проносними.

Батат. Солодка картопля смачна і неймовірно поживна. Містить всього 103 калорії і 438% від загальної кількості рекомендованого споживання вітаміну А.

Перець червоний. Містить вітамін С, А і лікопін.

Олія печінки тріски. Відмінне джерело, як вітаміну А, так і D і омега-3.

Печінка індички. З’ївши всього 100 г печінки ви заповните свій організм на 1500% від рекомендованої дози вітаміну А на добу.

Манго. Дуже смачні, соковиті і освіжаючі плоди, а до того ж неймовірно корисні.

Шпинат. Джерело вітамінів К, С, А, а також марганцю, заліза і кальцію.

Зелень ріпи. Джерело вітаміну А і містить мало калорій.

Вівсянка. Забезпечує організм вітаміном А на 29% від рекомендованої дози на добу.

Молоко незбиране. Поживне, багате магнієм, кальцієм, білком і вітамінами D і А.

Морква. Хороше джерело вітаміну А, а також К, В і С.

Гарбуз. Багатий бета-каротином, який в організмі людини перетворюється на вітамін А.

Базилік сушений. З’їжте 100 г сушеної приправи, щоб заповнити в організмі вітамін А на 15% добової норми

Тому, якщо у вас проблеми з очима або ви помітили, що зір почав падати, обов’язково включіть їх у свій раціон харчування!