5 продуктів, які допоможуть нормалізувати рівень холестерину

5 продуктів, які допоможуть нормалізувати рівень холестерину

Безумовно, овочі і фрукти, а також «хороші жири» і цільні зерна дуже корисні для організму людини. Але є такі продукти, які особливо потрібно вживати для зниження холестерину.

Як вони це роблять?

В одних продуктах міститься дуже багато розчинного волокна, яке пов’язує холестерин і виводить з організму до потрапляння в кров! В інших продуктах містяться поліненасичені жири, які знижують рівень поганого холестерину. А по-третє багато рослинних стеринів, які не дають організму поглинати холестерин!

Ось 5 продуктів, які вам потрібно вживати, щоб знизити в організмі рівень холестерину

Овес

Містить розчинну клітковину. Рекомендовано на сніданок їсти вівсяну кашу. Просто з вечора залийте овес окропом, а вранці всипте ягоди, банан або горіхи, і з’їжте кашу.

Бобові

Насичені розчинною клітковиною. Крім того, цей продукт довго перетравлюється, що дає більш тривалий час ситості.

Насіння і горіхи

Особливо для здоров’я судин і серця рекомендовано вживати арахіс, мигдаль і волоські горіхи. В день потрібно з’їдати 50-70 г горіхів, щоб знизити поганий холестерин на 5%. Крім того, ці продукти насичують організм поживними речовинами. Замочіть насіння і горіхи в воді на пару годин, після чого їх можна їсти.

Морська риба жирних сортів

Вживайте цей продукт до трьох разів на тиждень, щоб знизити холестерин. Це відбувається тому, що риба виступає заміною м’ясу, яке сприяє зростанню холестерину. Також цей продукт містить багато Омега-3 жирних кислот, що знижують поганий холестерин і тригліцериди.

Лляна олія

Так само, як і риба багато Омега-3. Додавайте продукт в страви, вживаючи по 1-2 ст.л. олії в день.