Ось 8 основних звичок, які змушують вас товстіти: припиніть це робити!

Ось 8 основних звичок, які змушують вас товстіти: припиніть це робити!

Багато людей задаються питанням: «Ну чому ж я знову набираю вагу?» При цьому в раціоні присутні дієтичні продукти, бувають розвантажувальні дні, але кілограми все одно додаються. Може бути, ви щось робите трошки неправильно? Давайте розбиратися разом!

Ось 8 основних звичок, які змушують вас товстіти

Ви їсте дуже швидко

Ми вже не говоримо про те, що ви, можливо, з’їдаєте великі порції. Йдеться про вашу «швидкість» поїдання страв. Їсти потрібно повільно, ретельно пережовуючи їжу, не відволікаючись на телефон, телевізор, книгу. Сіли і спокійно поїли.

В такому темпі ваш організм буде швидше насичуватися, і вам знадобиться менше їжі. Якщо бути точнішими, то в середньому ви повинні витрачати на прийом їжі не менше 20 хвилин, щоб не пропустити сигнал про те, що ви ситі.

Ви п’єте занадто мало води

А може, ви взагалі її не п’єте? Вода – важливий продукт для кожного організму людини. По-перше, її дефіцит може привести до обезводнення. По-друге, вода може пригнічувати апетит. По-третє, вода бере участь в обміні речовин і інших важливих процесах, що відбуваються в організмі. Пийте воду перед прийомом їжі і обов’язково теплу. В добу рекомендовано випивати від 1,5 до 2-х літрів води.

Ви занадто мало рухаєтеся

Якщо у вас малорухливий сидячий спосіб життя, то це може привести до набору ваги, а також до накопичення в тканинах рідини і набряків. Якщо ви, в силу своєї професії, не можете собі дозволити багато ходити або тим більше бігати, хоча б вставайте зі свого місця і розминайтеся. В цілому в добу досить півгодини. Постарайтеся ходити на роботу пішки, а додому підніматися по сходах, а не на ліфті.

Ви їсте занадто мало білка

Білок потрібен нашому організму для нарощування м’язової тканини, а також він забезпечує ситість. Якщо ви не їсте достатню кількість білка, значить, вам часто хочеться їсти, і в тому числі з’являється інтерес до не здорових продуктів: солодощів, борошняних продуктів, солодких напоїв.

Тут можна вчинити методом заміни. Замість того щоб їсти свої улюблені бутерброди, солодощі і макаронні вироби, вживайте побільше яєць, індички, курки, молочних продуктів, риби. Їсти їх можна замість перекусів.

Ви їсте занадто мало клітковини

Харчові волокна життєво необхідні нашому організму. В тому числі, клітковина грає дуже важливу роль в процесі травлення, знижує цукор у крові, забезпечує почуття ситості і сприяє схудненню. А міститься ця сама клітковина у фруктах, овочах, цільнозернових крупах, сухофруктах, висівках.

Ви голодуєте

Звичайно, розвантажувальні дні – це дуже корисно для всього організму. Ось тільки не треба щодня їх робити. Досить одного разу на тиждень. А кожен день ви повинні з’їдати достатню кількість їжі, щоб організм міг насичуватися. Вам варто їсти 3 рази на день і між прийомами їжі можна робити 2 перекуси.

Ви їсте на ніч

Приблизно за 2 години до сну не можна нічого їсти і пити. Травній системі потрібен певний час для того щоб переварити їжу, а якщо їсти на ніч, все, що ви з’їсте, буде відкладатися у вигляді жиру, а вип’єте – у вигляді набряків.

Ви багато нервуєтеся

У стресових ситуаціях людина часом сама не помічає, як починає наминати все підряд за обидві щоки. Крім того, відбувається викид гормону стресу, який і дає відчуття постійного голоду.