6 гормонів, які не дають вам скинути вагу … Що робити з кожним з них?
Якщо ви набираєте вагу, незважаючи на всі вжиті вами заходи, перевірте свій гормональний фон. Може вся справа саме в ньому ?!
Ця проблема може сповільнити ваш загальний метаболізм. Також перевірте, чи є у вас дисбаланс в рівнях естрогену і тестостерону. Через це тіло може зберігати глюкозу у вигляді жиру.
Крім того, високий рівень кортизолу або лептину може привести до переїдання. Уникайте рафінованих продуктів і займайтеся спортом, щоб краще використовувати глюкозу.
Ось 6 гормонів, які заважають вам схуднути!
- Серед головних проблем ми підкреслимо такі:
- Зниження резистентності до інсуліну.
- Низький рівень кортизолу.
- Дисбаланс рівня естрогену.
- Лептин і переїдання.
- Низький рівень тестостерону.
- Проблеми зі щитовидною залозою.
1. Зниження резистентності до інсуліну.
Інсулін – це гормон, про який ви, ймовірно, чули.
Коли ви стійкі до інсуліну, ваше тіло не реагує на нього так, як потрібно. Отже, глюкоза накопичується в вашій крові. Щоб компенсувати це, ваше тіло виробляє все більше і більше інсуліну.
Це в кінцевому підсумку призводить до діабету. Потім організм не може правильно обробити глюкозу. Збільшення ваги – це загальний результат. Також можливі й інші проблеми (серед них синдром полікістозних яєчників) пов’язаних з резистентністю до інсуліну.
Як знизити опір інсуліну.
Дотримуйтесь строгої дієти з низьким вмістом вуглеводів, щоб підтримувати рівень глюкози в крові.
Включіть у свій раціон авокадо, гранати, ягоди, білок, перець і зернові з високим вмістом клітковини.
Регулярно займайтесь спортом, щоб усунути основні гормональні проблеми, які сприяють набирання ваги. Щоденна 30-хвилинна ходьба може знизити ризик діабету на 30%.
2. Високий рівень кортизолу.
Кортизол – це гормон стресу, який призначений для врегулювання вашої реакції на складні ситуації.
На жаль, якщо ви піддаєте себе занадто сильному стресу (недостатня кількість сну, стресова робота, проблеми в особистому житті, шкідлива їжа, надмірна кількість кофеїну), ви можете в кінцевому підсумку сильно підвищити рівень кортизолу.
Коли ви піддаєтеся стресу, ви, ймовірно, будете їсти жирні та солодкі продукти, щоб полегшити свій стан – а це рецепт зайвої ваги. Поганий сон тільки підвищить ризик ожиріння.
Як знизити рівень кортизолу.
Спіть, принаймні, 7 годин щоночі. Їжте продукти з триптофаном і мелатоніном – сир, індичку, ківі і вишню – для кращого сну. Тримайтеся подалі від кофеїну і електронних пристроїв протягом як мінімум 2 години перед сном.
Виконуйте їх щодня, щоб ваше тіло пристосувалося до більш високих рівнів кортизолу та випустило ендорфіни, гормони, що підвищують настрій, щоб протистояти кортизолу.
Найкраще від стресу рятують йога або медитація.
3. Дисбаланс рівня естрогену.
Естроген, будучи більш відомий як жіночий статевий гормон, відіграє важливу роль в регулюванні ваги вашого тіла. У правильних кількостях він регулює рівень інсуліну. Це гарантує, що ваше тіло буде підтримувати правильний рівень глюкози в крові, забезпечуючи його енергією. Однак дисбаланс естрогену є ризикованим.
У вас може бути збільшений рівень естрогену через надмірне споживання м’яса. Або ж низький через синдром полікістозних яєчників (СПКЯ) або ожиріння. Це, в свою чергу, може поставити під загрозу резистентність до інсуліну. Потім ваше тіло почне зберігати глюкозу у вигляді жиру.
Як збалансувати рівень естрогену.
Треба їсти більше фруктів, свіжих овочів, цільного зерна і риби. Скоротіть вживання кофеїну.
4. Лептин і переїдання.
Апетит регулюється парою гормонів, одним з яких є лептин. Іноді ваше тіло може викликати опір лептину, ігноруючи сигнали, які цей гормон посилає.
Результат? Ви не зможете сказати, коли ви насправді ситі і повинні припинити їсти. Для більш швидкої втрати ваги важливо управляти рівнем лептину.
Як контролювати рівень лептину.
- Уникайте оброблених продуктів і солодких закусок.
- Виключіть вживання алкоголю.
- Не їжте занадто багато фруктів, особливо багатих на фруктозу, такі як ананаси чи диня.
5. Низький рівень тестостерону.
Чоловічий статевий гормон є важливою частиною метаболізму як у чоловіків, так і у жінок. Через недостатню кількість цього гормону ви набираєте вагу.
Крім того, дефіцит тестостерону також пов’язаний з більш високим рівнем холестерину, підвищеними рівнями тригліцеридів і навіть зниженою чутливістю до інсуліну. Все це пов’язано зі збільшенням ваги і накопиченням жиру.
Як збільшити рівень тестостерону.
- Скоротіть вживання продуктів з фітоестрогенами (рослинними естрогенами).
- Скоротіть вживання хліба, алкоголю і солодких напоїв, які знижують рівень тестостерону.
- Уникайте питної води з пластикових пляшок з бісфенолу A (BPA).
6. Проблеми зі щитовидною залозою.
Гормони щитовидної залози T3 і T4 також беруть участь в регуляції маси тіла. Ці гормони визначають швидкість метаболізму для всіх клітин вашого тіла.
Гіпотиреоз або малоактивна щитовидна залоза може привести до того, що ваш метаболізм стане млявим і призведе до збільшення ваги. Ви також можете відчувати постійну втому.
Може постраждати і травлення. Хоча його неможливо повністю вилікувати, за допомогою цих кроків можна управляти на гіпотиреоз.
Як лікувати гіпотиреоз.
Скоротіть споживання сої, йоду, кофеїну і рафінованих вуглеводів. Їжте більше білка, але не клейковини, овочі, такі як брокколі, шпинат, капусту або кольорова капусту. Проводьте достатньо часу на свіжому повітрі і сонці.