6 продуктів, які швидко знижують рівень поганого холестерину і захищають серце

6 продуктів, які швидко знижують рівень поганого холестерину і захищають серце

Якщо у вас більше холестерину, ніж потрібно вашому організму, то він починає накопичуватися в артеріях, і це може дуже сильно вплинути на ваше серцево-судинне здоров’я …

Для підтримки здоров’я серця важливо підтримувати низький рівень поганого холестерину (ЛПНЩ) і підвищений рівень хорошого холестерину (ЛПВЩ).

Ось деякі з продуктів, які допомагають нам зберегти нормальний баланс холестерину:

1. Вівсянка

Вона має рослинні білки і вітаміни B. В результаті допомагає знизити рівень холестерину в крові. А також вона забезпечує незамінні жирні кислоти – лінолеву кислоту (корисні ненасичені жири), авенастерол (фітостероли здатний знижувати всмоктування холестерину в кишечнику), клітковину і лецитин.

2. Бобові

Сочевиця, нут, квасоля, горох і т. д. Вони містять речовини з доведеною дією в зниженні рівня холестерину. А також в запобіганні атеросклерозу, запобігання утворення бляшок атероми в кровоносних судинах і запобігання серцево-судинних захворювань.

Компонент, відомий як лецитин, здатний збільшити транспортування холестерину в крові і його метаболізм. Тим самим запобігаючи його накопичення на стінках артерій. А також в бобових є клітковина і ізофлавони з позитивним ефектом, продемонстрованим у випадках високого рівня холестерину.

3. Фрукти

Всі натуральні фрукти корисні для балансування рівня холестерину і запобігання серцево-судинних захворювань. Вони багаті водою, волокнами, пектинами в шкірі, вітамінами-антиоксидантами, такими як С. А також мінералами, такими як калій, з сечогінним ефектом. В результаті вони допомагають виводити токсини і надлишок рідини.

4. Горіхи

Особливо сирі горіхи мають адекватне співвідношення між омега-3 і омега-6. Вони забезпечують альфа-ліноленову кислоту, яку організм перетворює в омега-3 жирні кислоти, а також містять фітостероли, які допомагають регулювати холестерин.

Бажано приймати близько 4-7 горіхів в день. Загалом, горіхи (фундук, мигдаль, арахіс, кунжут і т. д.) – це їжа, яку слід приймати в антихолестериновій дієті, незважаючи на її високу енергетичну цінність. Вони забезпечують холестерин, який регулює волокна, білки, складні вуглеводи і антиоксидантні вітаміни, такі як Е, а також вітаміни групи В і мінерали, такі як селен, магній і цинк, регулятори серцево-судинного здоров’я.

5. Рослинні олії

Особливо оливкова олія першого віджиму, основний елемент середземноморської дієти. Вона багата на мононенасичені жирні кислоти (олеїнова кислота), вітамін Е і фітостероли, які є кардіозахисними сполуками. Ви можете спробувати інші види корисних олій, такі як кунжутна, олія гарбузового насіння і т. д.

6. Риба

Вона містить в середньому близько десяти грамів жиру, багатого поліненасиченими жирними кислотами серії омега-3. Його вміст у DHA (докозагексаєнової кислоти) і EPA (ейкозапентаєнової кислоти) дуже ефективно знижує рівень тригліцеридів в плазмі. В результаті знижує ризик тромбозу і контролює кров’яний тиск.

І, як я завжди кажу, чудес не буває: фізичні вправи і збалансоване харчування – це найкращий спосіб контролювати рівень холестерину.