14 натуральних жироспалюючих продуктів: стати струнким можна легко і просто

Ці продукти спалюють зайві калорії, що зберігаються у вигляді жиру в організмі. Робота жироспалювачів проста. Підвищити температуру тіла і активізувати метаболізм. В результаті цього організм буде спалювати жир, витрачаючи енергію.

1. Мигдаль і інші горіхи

Горіхи, особливо мигдаль, допомагають придушити апетит. Коли ви не так голодні, ви можете їсти менше калорій і, отже, ви будете втрачати вагу. Для зниження апетиту досить з’їсти близько 50 грам горіхів за день.

А також Ви можете додати подрібнені горіхи до салатів, пластівців, простому йогурту і т. Д.

2. Бобові

Через високий вміст клітковини і низької калорійності, бобові всіх видів є одними з найбільш ефективних натуральних продуктів для спалювання жиру. Волокно, яке вони містять, змушує відчувати себе ситим. В результаті змушує нас вживати менше калорій з іншою частиною їжі.

А також вони містять велику кількість білка і заліза, які також допомагають з втратою жиру. Кращими бобами є нут, біла квасоля, чорна квасоля, стручкова квасоля, а також горох і сочевиця. Я зазвичай включаю жменю вареної квасолі або нуту в салат зі свіжих овочів.

3. Шпинат

Шпинат і інші зелені овочі низькокалорійні і містять багато клітковини. Вони допоможуть вам почувати себе ситим, тому ви будете їсти менше. А також вони дуже багаті вітамінами, мінералами та іншими поживними речовинами. Включайте в свій щоденний раціон харчування шпинат, брокколі, салат ромен, рукколу, крес-салат, зелень ескарол і гірчицю і т.д.

4. Споживайте кальцій для спалювання жиру

Продукти, які містять кальцій, є природними і дуже ефективними спалювачами жиру. Дослідження, проведене Університетом Теннессі, показало, що люди, які споживали більше кальцію, втратили вдвічі більше ваги, ніж інші.

5. Вівсянка

Вівсянка є ще одним фантастичним джерелом клітковини, яка допомагає вам відчувати себе ситим довше. Мало того, дослідження, проведене в штаті Пенсільванія, показало, що вівсянка стабілізує рівень цукру в крові більше, ніж більшість інших продуктів харчування. В результаті ви відчуваєте ситість протягом тривалого часу.

6. Яйця

Раніше ви думали, що слід уникати яєць через високий вміст холестерину, але дослідження показують, що споживання одного або двох яєць в день не підвищує рівень холестерину. В результаті яйця забезпечують організм необхідним білком, який допомагає наростити м’язову масу. А також вони багаті вітаміном B12, необхідною живильною речовиною для спалювання жиру в організмі.

7. Риба і омега-3 жирні кислоти

Рекомендується вживання нежирної риби, оскільки для переварювання білків потрібно більше енергії, ніж для вуглеводів або жирів. В результаті продукти з високим вмістом білка є природними спалювачами жиру.

Дослідження, проведене в Британському журналі харчування, показало, що омега-3 жирні кислоти зменшують жирову масу в організмі.

8. Лляне насіння ідеальний спалювач жиру

Воно багате омега-3 жирними кислотами. В результаті є одним з найбільш рекомендованих спалювачів жиру.

9. Оливкова олія

Дослідження з Університету Іллінойсу показало, що ті, хто вживав оливкова олія перед їжею, з’їли на 25% менше калорій, ніж інші, які цього не робили.

Оливкова олія допомагає позбутися від жиру, оскільки високий рівень мононенасичених жирів в ньому знижує тягу до їжі з жиром.

10. Малина та інші ягоди

Волокно і пектин, що містяться в ягодах, допомагають вам відчувати себе довше ситими. В результаті ви спалюєте жир, зменшуючи загальну кількість калорій.

Ягоди містять велику кількість натурального цукру. Тому намагайтеся не переїдати.

11. Зелений чай один з найпопулярніших натуральних спалювачів жиру

Зелений чай містить спеціальні хімічні речовини, так звані «катехіни», які допомагають спалювати жир здоровим і природним чином. А також приносить ряд переваг, необхідних для поліпшення якості життя.

Він може не тільки допомогти прискорити ваш метаболізм, щоб ви спалювали більше калорій, навіть сидячи, але і збільшити швидкість, з якою ваша печінка спалює жир.

Рекомендована кількість зеленого чаю для хорошого ефекту спалювання жиру становить чотири-шість чашок (120-150 мл) в день.

12. Яблучний оцет

Недавні дослідження показали, що яблучний оцет активує ферменти в організмі, які розщеплюють жир. Важливо знати це, оскільки оцет і оливкова олія використовуються як приправа до салатів. В результаті ви можете скористатися їх перевагами для спалювання жиру.

13. Яблука та груші

Ці два фрукта містять велику кількість хімічної речовини, яка діє як природний спалювач жиру під назвою «флавоноїд».

Американський журнал Clinical Nutrition виявив в одному зі своїх досліджень, що жінки, які часто їли яблука та груші, збільшували швидкість спалювання калорій.

14. Є ще більше продуктів для спалювання жиру, які ми не могли не включити в список:

• кориця
• селера, а також капуста
• вівсяні висівки
• баклажан, а також перець
• ананас, а також грейпфрут і лимон
• гарбуз
• апельсин
• червоні фрукти

З цими продуктами ви не тільки спалюєте більше жиру, але і покращуєте своє здоров’я. Оскільки ці продукти крім спалювання жиру також містять важливі вітаміни і мінерали, клітковину, антиоксиданти та інші поживні речовини, необхідні для розуму і здорового тіла.