4 поради, щоб “включити” гормони, які відповідальні за схуднення

Багато хто до цих пір вважають, що втрата ваги – це просто сила волі, менше їсти і більше тренуватися, але останні дослідження ожиріння показують, що проблема набагато складніша, і включає в себе безліч факторів. Цілком ймовірно, що ваша проблема з вагою – це не питання волі і дисципліни, а гормональний дисбаланс.

Існують численні причини зайвої ваги: ​​генетика, харчова залежність, напівфабрикати, продукти з цукром, напої і т. д. Нещодавно вчені виявили, що гормональні чинники відіграють велику роль в накопиченні жиру, спалювання і підтримці здорової ваги, ніж вважалося раніше.

Ми поговоримо про те, як можна активізувати гормональні механізми, що прискорюють процес спалювання жиру.

4 способи підвищити гормони спалювання жиру

1. Розслабтеся

Більшість людей мають складну роботу, сімейні обов’язки і інші обов’язки, які обмежують їх вільний час. Якщо ми знаходимося в постійному стані поспіху, наш мозок починає працювати в режимі «бийся або біжи». В результаті викликаючи почуття тривоги, депресії, виснаження і дратівливості.

Що робить весь цей стрес? Випускає «гормон стресу», кортизолу.

Крім усього іншого, кортизол підвищує наш апетит, особливо хочеться їсти солодкі і насичені «поганими вуглеводами» продукти. Коли задовольняємо ці імпульси, наш рівень інсуліну ненадовго підвищується, а потім падає. Цикл повторюється, поки тіло і розум не знаходяться в розслабленому стані.

«Стрес-жир» – це термін, що часто використовується в медичному співтоваристві. Цей жир має тенденцію осідати на нашому животі.

Не перевантажуйте себе. А також робіть речі, які приносять вам радість: танцюйте або прийміть ванну. Дуже успішні практики медитації, а також масаж. Робіть те, що змушує вас почувати себе добре, як можна частіше! В результаті зайва вага буде зменшуватися!

2. Введіть режим сну

Крім переходу до сварливої ​​версії нас самих, неадекватний сон або відсутність режиму сну (як правило, присутні обидва) можуть негативно змінити баланс гормонів, відповідальних за обмін речовин і звички харчування.

У дослідженні, проведеному в Медичному університеті Чиказького університету, провідний автор дослідження, доктор Меттью Бреді, сказав, що «жирові клітини потребують сну, щоб нормально функціонувати».

Бреді і його команда прийшли до такого висновку, відстежуючи гормональний рівень у 11 учасників, яким спочатку дали 8,5 годин сну протягом декількох ночей, а потім 4,5 години сну протягом того ж періоду.

Після короткого періоду сну в учасників спостерігалося зниження загальної відповіді інсуліну в організмі в середньому на 16 відсотків. Чутливість до інсуліну жирових клітин знизилася на 30 відсотків.

Інсулін більше, ніж будь-який інший гормональний або фізіологічний чинник, впливає на здатність організму поглинати і перетворювати жир. Якщо цей гормон не працює належним чином, то ми швидше накопичуємо жир, ніж перетворимо його. Правильний баланс цих гормонів сприяє природній функції спалювання жиру в нашому організмі.

3. Змініть звички харчування

Не дивно, що харчування може впливати на гормони. Може допомогти дієта, багата свіжими фруктами і овочами, насінням, горіхами і цільними злаками.

Кортизол і цукор в крові є основними причинами. Дієта з високим вмістом клітковини може стабілізувати рівень цукру в крові – горох, квасоля, сочевиця, броколі і брюссельська капуста є відмінними джерелами клітковини. Тримайтеся подалі від складних вуглеводів, таких як білий хліб і макарони.

Коли рівень цукру в крові стабільний, мозок може нормально функціонувати. В результаті це допомагає пом’якшити побічні ефекти, які часто виникають через низький рівень цукру в крові. Особливо такі як запаморочення, головний біль, мозковий туман, занепокоєння і нервозність.

4. Рухайтеся

Знову ж таки, нічого дійсно інноваційного. Вправи завжди є цілющими практично при всіх фізичних, а також психічних захворюваннях. А також оптимізація гормонів, які спалюють жир, не є винятком.

Ваші м’язи завантажені рецепторами інсуліну. Чим більше у вас м’язової маси і чим більше тепла виробляється м’язами на регулярній основі, тим ефективніше ви будете використовувати інсулін. В результаті ви будете швидше спалювати вуглеводи і жирові відкладення.

Знову ж таки, всупереч поширеній думці – і зростаючим науковим даними – немає необхідності тренуватися багато і інтенсивно. 45 хвилин легких вправ 3 рази в тиждень достатньо для стимулювання і підтримки балансу інсуліну.