Всім жінкам на замітку: 9 вітамінів, які необхідні для жіночого організму

Вітаміни – незамінні поживні мікроелементи. Вони не дають енергії, але життєво важливі для нормальної роботи організму і підтримки здоров’я. Для того щоб отримувати різні вітаміни, слід харчуватися продуктами з усіх груп харчових продуктів.

Для жінок важливо щодня отримувати необхідні їм вітаміни з натуральних, поживних продуктів. Вітамінні добавки потрібні, коли поживні речовини з їжі недостатні.

1. Вітамін А

Вітамін А необхідний для зміцнення кісток, м’яких тканин, шкіри, слизової оболонки і зубів. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, він також допомагає запобігати хронічним захворюванням, покращувати зір, уповільнювати процес старіння і покращувати функції імунної системи.

Продукти, багаті вітаміном А

• морква;
• гарбуз;
• помідори;
• брокколі;
• листова капуста;
• яйця;
• печінка;
• молоко;
• пластівці.

2. Вітамін В2

В2 необхідний для нормального росту і розвитку, сприяє здоровому обміну речовин, може підвищити рівень енергії, поліпшити функцію імунної системи, зменшити почуття тривоги, стресу і втоми.

Продукти, багаті вітаміном B2:

• зелені листові овочі;
• дріжджі;
• цільні зерна;
• соєві боби;
• гриби;
• горішки.

3. Вітамін В6

В6 забезпечує правильне функціонування імунної системи, сприяє виробленню гормонів і нейротрансмітерів, які полегшують симптоми депресії, втрати пам’яті і хвороб серця, допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Майбутнім мамам необхідний вітамін В6 для запобігання ранкового нездужання.

Продукти, багаті вітаміном B6:

• риба;
• солодка картопля;
• банани;
• жовті фрукти;
• сир;
• йогурт;
• сочевиця.

4. Вітамін В12

Він відповідає за здорову функцію шлунково-кишкового тракту і поліпшення обміну речовин, нормальне ділення клітин і синтез білка. Необхідна кількість вітаміну B12 запобігає анемії, втрату пам’яті і хвороби серця, відповідає за оптимальну роботу нерва і мозку.

Продукти, багаті вітаміном B12:

• сир;
• яйця;
• молочка;
• збагачені злаки.

5. Вітамін В9

В9 життєво важливий для запобігання виникнення серцево-судинних захворювань і гіпертонії, допомагає в профілактиці депресії, хвороби Альцгеймера, раку і втрати пам’яті, покращує фертильність у жінок і сприяє здоровому розвитку плода.

Продукти, багаті вітаміном В9:

• темна зелень;
• апельсиновий сік;
• спаржа;
• дині;
• полуниця;
• бобові культури;
• харчові дріжджі;
• яйця.

6. Вітамін C

Важливий для правильного росту тканин, знижує ризик деяких видів раку, запобігає пошкодженню тканин, грає ключову роль у формуванні еритроцитів.

Продукти, багаті вітаміном С:

• брокколі;
• перець;
• картопля;
• полуниця;
• паростки пшениці;
• помідори.
• цитрусові.

7. Вітамін D

Вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію, зберігаючи кістки міцними і здоровими, знижує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і деяких видів раку, полегшує симптоми ПМС у жінок.

Продукти, багаті вітаміном D:

• печінка;
• яйця;
• збагачене молоко.

8. Вітамін Е

Володіє омолоджуючими властивостями, які позбавляють від вільних радикалів, тим самим сповільнюючи процес старіння шкіри, запобігає розвитку катаракти, втрати пам’яті, хвороб серця і раку.

Продукти, багаті вітаміном Е:

• фундук;
• мигдаль;
• маргарин;
• кукурудзяна олія;
• печінка тріски;
• насіння соняшника;
• арахісове масло.

9. Вітамін K

У цього вітаміну ключова роль в підтримці міцних кісток, він сприяє нормальному згортанню крові, знижує ризик серцевих захворювань.

Продукти, багаті на вітамін К:

• цільні зерна;
• зелені листові овочі;
• риб’ячий жир;
• соєві боби.