Всім жінкам на замітку: 9 вітамінів, які необхідні для жіночого організму

Всім жінкам на замітку: 9 вітамінів, які необхідні для жіночого організму

Вітаміни – незамінні поживні мікроелементи. Вони не дають енергії, але життєво важливі для нормальної роботи організму і підтримки здоров’я. Для того щоб отримувати різні вітаміни, слід харчуватися продуктами з усіх груп харчових продуктів.

Для жінок важливо щодня отримувати необхідні їм вітаміни з натуральних, поживних продуктів. Вітамінні добавки потрібні, коли поживні речовини з їжі недостатні.

1. Вітамін А

Вітамін А необхідний для зміцнення кісток, м’яких тканин, шкіри, слизової оболонки і зубів. Завдяки своїм антиоксидантним властивостям, він також допомагає запобігати хронічним захворюванням, покращувати зір, уповільнювати процес старіння і покращувати функції імунної системи.

Продукти, багаті вітаміном А

  • морква;
  • гарбуз;
  • помідори;
  • брокколі;
  • листова капуста;
  • яйця;
  • печінка;
  • молоко;
  • пластівці.

2. Вітамін В2

В2 необхідний для нормального росту і розвитку, сприяє здоровому обміну речовин, може підвищити рівень енергії, поліпшити функцію імунної системи, зменшити почуття тривоги, стресу і втоми.

Продукти, багаті вітаміном B2:

  • зелені листові овочі;
  • дріжджі;
  • цільні зерна;
  • соєві боби;
  • гриби;
  • горішки.

3. Вітамін В6

В6 забезпечує правильне функціонування імунної системи, сприяє виробленню гормонів і нейротрансмітерів, які полегшують симптоми депресії, втрати пам’яті і хвороб серця, допомагає нормалізувати рівень цукру в крові. Майбутнім мамам необхідний вітамін В6 для запобігання ранкового нездужання.

Продукти, багаті вітаміном B6:

  • риба;
  • солодка картопля;
  • банани;
  • жовті фрукти;
  • сир;
  • йогурт;
  • сочевиця.

4. Вітамін В12

Він відповідає за здорову функцію шлунково-кишкового тракту і поліпшення обміну речовин, нормальне ділення клітин і синтез білка. Необхідна кількість вітаміну B12 запобігає анемії, втрату пам’яті і хвороби серця, відповідає за оптимальну роботу нерва і мозку.

Продукти, багаті вітаміном B12:

  • сир;
  • яйця;
  • молочка;
  • збагачені злаки.

5. Вітамін В9

В9 життєво важливий для запобігання виникнення серцево-судинних захворювань і гіпертонії, допомагає в профілактиці депресії, хвороби Альцгеймера, раку і втрати пам’яті, покращує фертильність у жінок і сприяє здоровому розвитку плода.

Продукти, багаті вітаміном В9:

  • темна зелень;
  • апельсиновий сік;
  • спаржа;
  • дині;
  • полуниця;
  • бобові культури;
  • харчові дріжджі;
  • яйця.

6. Вітамін C

Важливий для правильного росту тканин, знижує ризик деяких видів раку, запобігає пошкодженню тканин, грає ключову роль у формуванні еритроцитів.

Продукти, багаті вітаміном С:

  • брокколі;
  • перець;
  • картопля;
  • полуниця;
  • паростки пшениці;
  • помідори.
  • цитрусові.

7. Вітамін D

Вітамін D допомагає в засвоєнні кальцію, зберігаючи кістки міцними і здоровими, знижує ризик розсіяного склерозу, ревматоїдного артриту і деяких видів раку, полегшує симптоми ПМС у жінок.

Продукти, багаті вітаміном D:

  • печінка;
  • яйця;
  • збагачене молоко.

8. Вітамін Е

Володіє омолоджуючими властивостями, які позбавляють від вільних радикалів, тим самим сповільнюючи процес старіння шкіри, запобігає розвитку катаракти, втрати пам’яті, хвороб серця і раку.

Продукти, багаті вітаміном Е:

  • фундук;
  • мигдаль;
  • маргарин;
  • кукурудзяна олія;
  • печінка тріски;
  • насіння соняшника;
  • арахісове масло.

9. Вітамін K

У цього вітаміну ключова роль в підтримці міцних кісток, він сприяє нормальному згортанню крові, знижує ризик серцевих захворювань.

Продукти, багаті на вітамін К:

  • цільні зерна;
  • зелені листові овочі;
  • риб’ячий жир;
  • соєві боби.

 

 

Підпишись на нас!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!