Кращі продукти для здоров’я та краси жінок віку 50+
В середині життя ви можете відчути, що ваші гормони на американських гірках. Припливи, нічне потіння і перепади настрою – це лише деякі з побічних ефектів менопаузи, яка зазвичай виникає у віці 51 року. Якщо ви відчуваєте ці симптоми, то вживання більшої кількості здорових жирів може допомогти вам контролювати це.
Омега-3 жирні кислоти містяться в морській рибі, такій як лосось, сардини, скумбрія, оселедець і тунець. Лляне насіння є хорошим джерелом рослинної альфа-ліноленової кислоти, типу омега-3. А також постачають лігнано, різні волокна, які можуть зменшити припливи. Як додаткова перевага, омега-3 необхідні для здорового серця, особливо для жінок у віці 50 років і старше.
Краща їжа для здоров’я кісток
Жіночі кістки тонкі, що робить їх схильними до переломів і остеопорозу. Тіло залежить від кальцію і вітаміну D для підтримки здоров’я кісток.
Брокколі, капуста і ріпа, мигдаль і бразильські горіхи, кунжут та інші насіння забезпечують кальцій. Кращий спосіб отримати вітамін D – це невелика кількість сонячного проміння, а також його містять лосось, тунець, яєчні жовтки.
Їжа, що містить антиоксиданти, допомагає уникнути вільних радикалів. Вони являються молекулами, які утворюються в процесі природного старіння, а також в результаті впливу токсинів навколишнього середовища. Вільні радикали ушкоджують нормальні клітини і ДНК в результаті знижуючи їх здатність запобігати захворюванням.
Збільшення споживання свіжих фруктів і овочів з високим вмістом антиоксидантів може підвищити ваш захист. Вітамін С є потужним антиоксидантом, а також вітамін Е, який міститься в насінні, горіхах і рослинних оліях холодного віджиму.
Бета-каротин, або провітамін А, міститься в жовтих, червоних і помаранчевих овочах, таких як морква, гарбуз, солодка картопля, дині і персиках, а також в зелених овочах, таких як брокколі, капуста і шпинат. Мінеральний селен, якого особливо багато в пивних дріжджах, зародках пшениці, бразильських горіхах і цільних зернах, працює з вітаміном Е, виконуючи антиоксидантні функції в організмі.