11 обов’язкових продуктів для тих, кому трішки за 50
З віком наше здоров’я погіршується, а тіло – старіє. Але за допомогою харчування, ми можемо призупинити це процес. Дотримання збалансованої дієти – це одна з кращих речей, які ви можете зробити, щоб продовжити своє життя.
Є певні продукти, які корисні для вас в будь-якому віці, але мають особливі переваги для тих, кому за 50. Ось що потрібно їсти кожен день.
1. Квасоля.
Квасоля допомагає знизити ризик виникнення діабету 2 типу. Достатньо близько 150 грам бобових в день. Ви можете вибирати квасолю, нут, сочевицю, боби і таким чином у вас завжди буде різноманітний раціон.
2. Вівсянка.
Вівсянка, завдяки великій кількості клітковини, допомагає знизити рівень холестерину в крові. Крім того, вона сприяє відмінній роботі шлунково-кишкового тракту і виводить токсини.
3. Яблука.
Яблука знижують ризик діабету, допомагаючи регулювати рівень цукру в крові. Вони містять клітковину, кварцетин, вітамін С, калій.
4. Горіхи.
Дослідження показали, що споживання горіхів щодня знижує ризик серцевого нападу та інсульту на 28%.
5. Листова зелень.
Люди, які їдять багато листової зелені, такої як шпинат, капуста або салат, мають кращі когнітивні здібності.
6. Ягоди.
Вони багаті певними фітохімічними речовинами, які збільшують приплив крові до мозку, одночасно зменшуючи запалення.
7. Йогурт.
Йогурт – відмінне джерело білка, основного будівельного матеріалу організму. Також в ньому міститься багато кальцію, що дуже важливо для збереження щільності кісток з віком.
8. Морква.
Морква знижує кров’яний тиск і рівень холестерину, покращує роботу імунної системи і знижує ризик виникнення раку і серцево-судинних захворювань.
9. Буряк.
Регулярне вживання буряка забезпечить організм вітамінами А і С, а також фолієвою кислотою, клітковиною і мінералами, такими як кальцій, калій, марганець і залізо.
10. Темний шоколад.
30-60 грам темного шоколаду в день допомагають знизити рівень холестерину і кров’яний тиск, поліпшити гостроту мозку і захистити вашу шкіру від пошкодження сонцем.
11. Авокадо.
Це смачне джерело майже 20 вітамінів і мінералів, таких як калій, мідь і вітаміни B, C, E і K.