Якщо у вас мігрень, то ці продукти слід обов’язково включити в свій раціон

Якщо у вас мігрень, то ці продукти слід обов’язково включити в свій раціон

Серед варіантів головного болю мігрень займає одне з перших місць. Це неприємне захворювання зустрічається у кожної 5-го людини на планеті. На жаль, фактори його виникнення до кінця не встановлені.
Лікарі відзначають, що мігрень може з’явитися в результаті частої перевтоми, напруженої розумової діяльності, стресів, а також через спадковість і порушень в гормональній сфері.

Харчування безпосередньо пов’язано з появою нападів мігрені. Доведено, що нестача деяких вітамінів, викликає головні болі в 4 рази частіше. Ось список того, що потрібно їсти, щоб відчувати себе на всі 100%.

1. Фолієва кислота і вітамін B12

Спочатку організм без цих елементів відчуває незначний стрес. Людина стає дратівливою і розсіяною. Тривалий дефіцит речовин призводить до більш серйозних наслідків. Отримати достатньо фолієвої кислоти можна з брокколі, шпинату, спаржі, гарбуза, буряка і авокадо. А вітамін B12 міститься в курячих яйцях.

2. Мідь і залізо

Від нестачі цих елементів найчастіше страждають жінки. У них з’являється головний біль, депресії і знижується тиск. Щоб поповнити запас міді в організмі, потрібно їсти квасолю, горіхи і козячий сир. А ось залізо міститься в морській капусті, кунжуті, насінні, печінці і зелені.

3. Вітамін B6

Ефективно допомагає вживання вітаміну B6. Він присутній в злакових, свіжих овочах, печінки і квасолі.

4. Вітамін D

Було встановлено, що у людей, в крові яких знижена кількість вітаміну D, напади головного болю виникають на 20% частіше. Тому вживайте більше морепродуктів, яєць, бобів і молочних продуктів. А також частіше гуляйте на свіжому повітрі в гарну погоду.

Правильне харчування, заняття спортом і повноцінний відпочинок можуть зменшити частоту і інтенсивність головних болів.

За матеріалами

 

Підпишись на нас!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!