Щоб кістки залишалися міцними. Ось що потрібно включити в раціон, а про які продукти краще забути

Гнучкі м’язи і міцні кістки дуже важливі для підтримки гарної фізичної форми. Здоров’я кісток багато в чому залежить від того, як харчується людина. У її раціоні повинні обов’язково бути присутніми продукти, багаті кальцієм і вітаміном D.

Кальцій необхідний для м’язових скорочень, активації ооцитів, зміцнення кісток і зубів. Вітамін D, в свою чергу, сприяє засвоєнню кальцію в організмі. Крім цього для кісток потрібні вітамін К, вітамін С, магній і фосфор. Але ряд продуктів може мати руйнівний вплив на цей орган. Давайте розберемося, що має бути обов’язково присутнім в раціоні, а що необхідно виключити, щоб ваші кістки залишалися міцними.

Корисні для кісток продукти

Соя

Ця рослина є відмінним джерелом білка і кальцію, які вкрай необхідні для кісток. Особливо корисно вживати сою жінкам в період менопаузи поста.

Зелені листові овочі

Капуста, брокколі, шпинат – це ті овочі, які вам слід їсти кожен день. Вони містять багато поживних речовин, які не тільки корисні для здоров’я кісток, але і допоможуть запобігти ряд інших хронічних захворювань.

Насіння гарбуза

Вони містять у собі велику кількість магнію, який бере участь у формуванні кісток. Високе споживання магнію збільшує щільність кісткової тканини і знижує ризик виникнення остеопорозу. Крім іншого в насінні присутні корисні жири, які зменшують запальні процеси і допомагають кісткам залишатися міцними.

Сардина

Ця риба є багатим джерелом кальцію, вітаміну D, вітаміну B12 і таких мінералів, як фосфор і цинк, які формують кістки.

Продукти, які руйнують кістки

Солона їжа

Їжа з високим вмістом натрію сприяє підвищенню кров’яного тиску і негативно впливає на стан кісток. Це відбувається через те, що натрій прискорює процес виведення кальцію з організму. З цієї причини важливо переконатися, що ви споживаєте сіль в помірних кількостях.

Кава

Цей напій майже відразу після вживання дарує людині значний заряд енергії, який, на жаль, через час проходить, провокуючи ще більше почуття втоми. Крім того, люди, які кожен день п’ють більше 300 мг кави, стикаються з втратою кісткової маси.

Солодкі газовані напої

У подібних напоях присутній високий рівень цукру, який руйнує зуби і кістки. Одне з досліджень показало, що жінки похилого віку, які вживали велику кількість газованої води, мали низьку щільність кісток. Тому намагайтеся звести до мінімуму споживання цих напоїв.