Ось чим можна замінити звичайну воду, якщо не виходить пити її по 2 літри в день
Ми знаємо, як важливо пити мінімум 2 літри води на добу, але не кожному вдається робити це, особливо, якщо це не літо і людина не відчуває сильну спрагу. Але є вихід з цього становища. Ми підібрали варіанти, які стануть відмінною заміною простій воді.
1. Ізотоніки і інші спортивні напої добре відновлюють сольовий баланс організму, який порушується при виділенні поту. Електроліти корисні тоді, коли ви дуже старанно тренуєтеся або проводите тривале заняття на спеці, в цьому випадку відшкодування металів в складі солей необхідно. Однак найкраще випити трохи ізотоніка і додати до нього побільше чистої води. Повністю замінювати ним воду не варто.
2. Кава хоча технічно і є водою з розчиненим у ній кофеїном і сотнями інших речовин, проте її головна проблема – викликання зневоднення. Це сильний сечогінний засіб, тому якщо ви п’єте каву, то його потрібно не віднімати від тих 2 літрів, а додавати. Води після кави знадобиться більше. Крім того, зневоднення пов’язане і з втратою солей, так що додайте до кави і ізотоніки, щоб хоч якось мінімізувати цей ефект.
3. Газовані напої не можуть замінити воду через свою очевидну шкоду для організму. Щоб позбутися від величезного числа шкідливих сполук, організм витрачає ту ж накопичену воду, яку доведеться заповнювати.
Якщо говорити про мінералку, то нею повною мірою можна замінити воду. Виняток – лікувальна мінеральна вода, в ній, як і в ізотоніках, дуже багато солей. Хоч і корисних, але вони провокують ще більшу «спрагу організму», яку ви можете не відчувати.
4. Охолоджені напої і коктейлі на основі чаю, кави і соків. Як правило, настій холодного зеленого чаю мало кому приходиться до смаку, тому що в кафе, що в магазинах охолоджений зелений або чорний чай – це суміш сиропів, ароматизаторів, чаю і барвників.
Зайві в цьому ряду сиропи, оскільки вони містять занадто багато калорій через цукор. Виняток становлять холодні трав’яні настої, якщо сама «заварка» не відноситься до природних сечогінних засобів.
5. Роль чаю в добовому наповненні організму рідиною досі точно не ясна. Відомо тільки, що трав’яні чаї без цукру і будь-яких інших добавок (наприклад, ройбуш) дійсно відновлюють воду і можуть її замінити.
Надмірне вживання зеленого і чорного чаю може призвести до погіршення функції організму освоювати залізо. В цілому ж будь-який чай без добавок вважається хорошим додатковим джерелом води, хоча і не замінює її повністю.
6. Молоко і кисломолочні продукти містять дуже багато органічних речовин і інших інгредієнтів, тому «молочку» вважають складним продуктам і відносять до їжі.
У молоці досить багато білка, що несе користь, однак перенасичення білком так само не несе користі – допустимим об’ємом молока на добу вважається один літр. Знежирене молоко містить більше чистої води, але його все ще не можна назвати хорошим замінником рідини, а тому не варто і враховувати.