Сім жирних продуктів, які потрібно їсти навіть якщо ви на дієті
Саме з жиром у нас мимоволі виникають асоціації при згадці зайвої ваги і непотрібних об’ємів тіла. І багато хто впевнений, що якщо його не вживати, то і накопичуватися в організмі він не буде. Однак не варто робити поспішних висновків. Існують корисні жири, які здатні, наприклад, зменшити кількість холестерину і навіть позбавити від складок на тілі.
Вам, напевно, вже не терпиться дізнатися, в яких продуктах їх можна знайти.
100 грам м’яса поросяти (два грами «хорошого» жиру).
Пісна свинина позитивно впливає на діяльність кардіоваскулярної системи. Вона – джерело не тільки калію, але і мононенасичених жирів і заліза. Багато фахівців в області дієтології стверджують, що вона навіть корисніша, ніж курка.
Горіхи: в десяти грамах волоських горіхів міститься 0,7 грама «хорошого» жиру, в такій же кількості фісташок – два грами, мигдалю – 3г, кедрових горіхів – півтора грама, фундука – чотири грами.
Ці продукти вживають для профілактики інсультів, а також серцевої недостатності. Кедрові горіхи містять піноленову кислоту.
Фісташки знижують “поганий” холестерин. Фундук допомагає швидше засвоїти залізо і зміцнить кістки. Волоські горіхи забезпечують організм йодом, а також фосфором. Джерелом вітаміну Е є мигдаль.
Рослинні олії: в 10 мл оливковій олії є 9 грам позитивного жиру, в лляній – 3 грами.
Темний шоколад: в 10 грамах цього продукту можна знайти 1,2 грама жиру.
У цьому продукті є флавоніди, які підвищують проникність судинних стінок і виробляють оксид азоту. Це покращує кровотік.
Арахісове масло: 5 грам його забезпечить 3,3 грамами жиру.
Є профілактикою діабету другого типу і хвороб серця.
М’ясо ягняти: 100 грам його подарує 3,5 грама жиру)
Воно містить протеїн і альфа-ліноленову кислоту, багатк ніацином, вітаміном В12, селеном і цинком. Підтримує здоров’я і покращує стан шкіри і волосся.
Авокадо: 10 грам цього фрукта дає один грам жиру.
У ньому міститься майже 30 видів вітамінів, вітаміноподібних речовин і мінералів.