13 звичок, які руйнують наші нирки!
Наші нирки – дивовижний орган. Вони виробляють гормони, фільтрують кров, поглинають мінерали, виробляють сечу і підтримують здоровий кислотно-лужний баланс.
Без нирок не може бути життя, і китайці вважають їх місцем зосередження найважливішої життєвої енергії. Турбота про наші нирки нерозривно пов’язана з турботою про наше здоров’я і благополуччя.
Якщо Ви хочете, щоб Ваші нирки були здорові і добре служили Вам в майбутньому, Вам варто уникати звичок з представленого нижче списку.
1. Звичка пити цукровмісні газовані напої
Згідно з дослідженням, в якому брали участь співробітники Осакського університету в Японії, вживання двох або більше газованих напоїв в день (як дієтичних, так і звичайних) може бути пов’язано з підвищеним ризиком захворювання нирок.
2. Куріння
Було встановлено, що куріння пов’язане з атеросклерозом. Звуження і затвердіння кровоносних судин впливає на кровопостачання всіх життєво важливих органів, в тому числі нирок.
3. Нестача вітаміну В6
Для гарного функціонування нирок велике значення має здорове харчування. Згідно з дослідженнями, проведеними в медичному центрі Мерілендського університету, дефіцит вітаміну В6 підвищує ризик утворення каменів в нирках.
Для оптимального функціонування нирок потрібно щодня вживати як мінімум 1,3 міліграма вітаміну В6. Найбагатшими джерелами вітаміну В6 є риба, горох, яловича печінка, картопля овочі, а також фрукти, за винятком цитрусових.
4. Дефіцит фізичних вправ
Фізичні вправи – ще один спосіб захистити свої нирки. Результати великого дослідження, опубліковані в Journal of the American Society of Nephrology, свідчать про те, що жінки після настання менопаузи, що займаються зарядкою, виявилися на 31% менше схильні до ризику утворення каменів в нирках.
Говорячи загалом, підтримання здорової ваги скоротить шанси утворення каменів в нирках.
5. Дефіцит магнію
Якщо Ви не отримуєте достатньо магнію, організм не може належним чином абсорбувати і засвоювати кальцій, що може призвести до надлишку кальцію і утворення каменів в нирках.
Щоб запобігти цьому процесу, вживайте зеленолистові овочі, боби, насіння і горіхи. Корисний авокадо також є хорошим джерелом магнію.
6. Часте порушення сну
Всі ми любимо здоровий нічний сон. Люблять його і наші нирки. Як повідомляє американський інформаційний портал Science Daily, хронічне порушення сну може викликати захворювання нирок.
За словами кардіолога, професора медицини і психології Університету Торонто доктора Майкла Сола, вночі тканина нирок оновлюється, тому переривання сну може викликати пряме ураження цього органу.
7. Вживання недостатньої кількості води
Щоб наші нирки виконували свої функції, їм необхідна достатня кількість води. Якщо ми п’ємо недостатньо, в крові можуть почати накопичуватися токсини, що обумовлено нестачею рідини, яка б вимила їх з нирок.
8. Вживання надмірної кількості натрію
Сіль важлива для організму, але її вживання варто обмежити. Надмірне вживання солі може збільшити кров’яний тиск і надавати занадто сильний тиск на нирки.
У день слід з’їдати не більше 5,8 грам солі, тому нею не можна зловживати.
9. Занадто багато кофеїну
Часто ми вживаємо набагато більше кофеїну, ніж нам здається. Кофеїн входить до складу багатьох безалкогольних напоїв і газованої води, тому ще до того, як ми про це дізнаємося, наш кров’яний тиск підскочить, а нирки почнуть скаржитися.
10. Зловживання болезаспокійливими засобами
Занадто часто ми приймаємо ліки дуже швидко, в зайвій кількості і не так, як це слід робити. Коли виникає біль – дуже легко просто проковтнути таблетку. Але вам варто подумати двічі.
Всі фармацевтичні препарати викликають побічні ефекти, і багато хто з них вражають нирки. Але в той же час є ліки, які слід приймати. Детальніше в наступному пункті.
11. Занадто багато білка
Згідно Гарвардському Університету, занадто велика кількість білка в нашому раціоні шкодить ниркам. Побічний продукт перетравлення білка – аміак – це токсин, який повинні нейтралізувати наші перевантажені нирки.
Чим більше білка – тим більше навантаження на нирки, яке через деякий час може призвести до погіршення функції нирок.
12. Несвоєчасне і неналежне лікування поширених інфекцій.
Всі ми іноді грішимо тим, що ігноруємо звичайну застуду і грип, і доводимо свій організм до виснаження. Але це може викликати пошкодження нирок. Дослідження показують, що люди, які відмовляються від відпочинку і належного лікування, часто піддаються захворюванню нирок.
13. Надмірне вживання алкоголю
Вміщені в алкоголі токсини шкодять не тільки нашій печінці, але і ниркам.