10 головних ознак авітамінозу
Якщо в організмі відбуваються збої, дуже скоро у нас з’являються характерні симптоми. Тільки не завжди ми можемо правильно їх розтлумачити. Чому випадає волосся? Звідки на тілі висипка? На всі ці питання можна знайти відповідь, якщо знати, де шукати.
Ось як за певними симптомами розпізнати хворобу:
1.Якщо у вас лупа, можливо, вам не вистачає жирних кислот.
Якщо шкіра голови суха, вживайте більше жирних кислот, таких як омега-3. Вони добре впливають на склад шкірного сала, яке служить мастилом для волосся. Включіть у свій раціон жирну рибу, щоб отримати омега-3 жирні кислоти. Альфа-ліноленову кислоту ви знайдете в волоських горіхах і лляному насінні.
2. У вас тонке і ламке волосся? Вам не вистачає вітамінів групи В.
Для сильного, здорового волосся дуже важливий біотин (вітамін В7), також як і фолієва кислота. Дефіцит цих елементів робить волосся тонким й тендітним. Щоб уникнути цього, вживайте більше цільнозернових продуктів – хліба і круп.
Навіть одна чашка білого рису – відмінне джерело вітамінів групи В. Якщо ви на дієті, замініть вуглеводні каші на шпинат або спаржу.
3. Рано з’явилося сиве волосся? У вас, можливо, брак міді в організмі.
Ви виявили у себе сивину? І це в 20 років? Потрібно задуматися про похід до лікаря і про аналіз, який визначить концентрацію міді в організмі.
Мідь відіграє величезну роль у виробництві меланіну, саме він фарбує волосся. Джерела міді – молюски, устриці і гриби.
4. Тріщини і виразки в роті? Цілком ймовірно, що у вас нестача вітаміну В12.
Додайте в раціон додаткові джерела B12: їжте м’ясо свійської птиці, (пісне) червоне м’ясо і яйця. Якщо ви вегетаріанець, це ускладнює справу. Отримати вітамін В12 ви можете з зернових і дріжджів.
5. У вас гусяча шкіра на руках? Це свідчить про нестачу цинку і вітаміну А.
Якщо ваші руки не супер гладкі, можливо, у вас те, що називають фолікулярний кератоз. Виявляється він у вигляді маленьких горбків на руках і стегнах. Вони мають червоний або білий колір.
У таких випадках слід перевірити рівень цинку і вітаміну А в організмі. Вживайте більше м’яса птиці, хумус і насіння гарбуза. Вітамін А ви отримаєте з моркви, перцю, твердого сиру.
6. Білі плями на нігтях – ознака зниженої кислотності шлунка.
Знижена кислотність – причина поганого засвоєння вітамінів і мінералів. Можливо, ви приймаєте препарат від печії, який зменшує виділення соляної кислоти.
Самостійно знижену кислотність лікувати не варто. Зверніться по допомогу до лікаря.
7. Постійно відчуваєте себе втомленим? Слід перевірити концентрацію вітаміну D в крові.
Ви добре висипаєтеся, але все одно відчуваєте себе втомленим? Можливо, у вас низький рівень вітаміну D в крові. Це привід звернутися до лікаря. Напевно він порекомендує приймати добавку з вітаміном D.
Також варто вживати більше молочних продуктів (йогуртів, молока), риби (сардини) і навіть грибів.
8. У вас занадто часто з’являються синці на тілі? Можливо, вам не вистачає вітаміну С.
Натикаєтеся на предмети і на наступний день вже бачите новий синець на тілі? У вас напевно дуже слабкі капіляри. Значить, потрібно поповнити запас вітаміну С, який відповідає за їх відновлення.
На жаль, вітамін С легко руйнується під час стресових ситуацій. Їжте більше полуниці, брокколі, лимонів і смородини.
9. У вас часто трапляються судоми в литкових м’язах? Вам потрібно заповнити дефіцит магнію і кальцію.
Магній поряд з кальцієм грає важливу роль в скороченні м’язів. Магній ви отримаєте з бананів, насіння гарбуза, авокадо, кальцій – з молочних продуктів, сиру, капусти білокачанної, квасолі.
10. Страждаєте від запорів? Вам потрібно більше клітковини і магнію.
Найпоширеніша причина запорів – нестача клітковини в раціоні. Рекомендована доза для чоловіків – 38 грамів, для жінок – 25 грамів щодня. Магній сприяє просуванню стільця.
Включіть в раціон сочевицю, брокколі, яблука, більше овочів, дієтичні добавки у вигляді гарбузового або вівсяного шроту.