9 секретів схуднення, про які вам не розкажуть дієтологи
Якщо тобі хочеться схуднути, змінити своє тіло, потрібно повністю змінити свої звички. Так, як змія скидає свою стару шкіру для поновлення, тобі доведеться відкинути те, до чого так звик. Інакше результату просто не буде!
У тебе вийде, головне – почати! Для того щоб кілограми нарешті почали танути, потрібно змінити свій підхід до схуднення. Приготуйся дивуватися!
Як почати худнути
1. Нас довго навчали тому, що головне – підраховувати калорії. Якщо зменшити кількість споживаних калорій і збільшити їх витрату, почнеться схуднення. Насправді, для зменшення ваги тіла потрібно привести в порядок норму споживаних в день вуглеводів.
Треба їсти більше жирів і білків, вуглеводи – відставити! Лосось, сардини, оселедець, горіхи, авокадо, м’ясо, яйця: всі ці продукти будуть сприяти балансу омега-6 і омега-3 жирних кислот в організмі. Це нормалізує вироблення гормону інсуліну і припиниться процес активного накопичення жиру.
2. Чому так складно відмовитися від солодкого? Тому що дуже часто рівень гормону інсуліну не в порядку. Людина відчуває дискомфорт від різких стрибків цукру в крові – запаморочення, слабкість, бажання терміново з’їсти якийсь смаколик, щоб різко підвищити рівень цукор в крові.
Вихід для ласунів один: перейти на правильне харчування, під час якого організм буде отримувати достатню кількість різних мікроелементів, це допоможе нормалізувати гормональний фон. Дуже важливо частіше їсти броколі та інші зелені овочі, зелень: в них міститься хром, який природним способом зменшує тягу до солодкого.
3. Як все встигати і харчуватися правильно, навіть якщо завал на роботі і ні на що не вистачає сил? Тут потрібен розпорядок і система. Найкраще купувати продукти на тиждень вперед, при цьому враховуючи меню по днях.
Дуже зручно готувати гарнір і м’ясо на день вперед і розкладати все в лотки з написами – понеділок, сніданок, понеділок, обід. Так ти не з’їси жодного зайвого шматочка! Те ж саме з фруктами – розмісти їх в окремі пакетики, це допоможе контролювати, скільки ти з’їдаєш за раз.
4. Для початку дієти і нового способу життя корисно використовувати свій телефон. Там є функція нагадування, і вона – рятівна! Треба їсти кожні 4 години: тоді організм не відчуває дефіциту в поживних речовинах.
Насправді, дуже приємно жити по режиму, все встигати і при цьому ставати красивіше з кожним днем!
5. Застава того, що фізичні тренування принесуть результат – їх регулярність. Це означає, що краще потроху, але щодня, ніж 2 рази на тиждень, але на знос. 30 хвилин в день достатньо для ефективної роботи над фігурою!
6. Ми чекаємо, коли прийде час, а час тільки йде. Багато що залежить від середовища, в якому ти знаходишся, від людей, з якими ти спілкуєшся. Щоб схуднути, потрібно захистити себе від спокус і вчасно готувати дієтичні страви про запас: наприклад, запікати м’ясо, рибу, овочі.
Щоб щось отримати, від чогось доведеться відмовитися. Так, худнучи, багато втрачають друзів, які не поділяють інтересів правильного харчування, компанію, в якій прийнято випивати щоп’ятниці.
7. Залежність від їжі дійсно існує! Кожен раз, коли ти нагороджуєш себе їжею і переїдаєш, мозок запам’ятовує це: виробляється гормон задоволення дофамін.
Наступного разу, коли ти вирішиш відмовитися від солоденького або зменшити порцію лазаньї, дофамін не виділиться, і організму буде погано. Відволікайся від раптових поривів, поки згубний ланцюжок нейронних зв’язків не зникне.
Рішення тренуватися і правильно харчуватися не може бути прийнятим раз і назавжди: його доведеться приймати знову і знову, кожен день, іноді по кілька разів на день. Потрібно усвідомлювати це!
8. Є така теорія, про відро з крабами. Краби поодинці легко могли б вибратися з відра, але коли вони там сидять разом, відбувається наступне: один лізе вгору, а всі інші штовхають його назад, до родичів.
Коли людина хоче кинути курити, друзі кажуть що все одно не вийде і пригощають сигаретою – це і є той самий ефект відра з крабами. На насправді, у тебе є все, щоб почати худнути. Ефективна схема правильного харчування, доступні вправи. Гни свою лінію, поки не досягнеш бажаного.
9. Худнути за допомогою відрегульованого способу життя – це єдино вірний шлях. Дієта на кілька місяців не дасть того результату, який принесе зміна плану харчування на рік. Відмовитися від рафінованих солодощів, випічки, фастфуду та алкоголю – значить не тільки схуднути, але і стати здоровішими. Це ж відмінна мотивація для будь-якої розсудливої людини!