9 продуктів, які дієтологи рекомендують для швидкого і безпечного схуднення
Збалансоване харчування – одна з умов здорового способу життя. Чи можна насолоджуватися їжею і залишатися струнким, або весь час доведеться голодувати? Зовсім ні. Звертайте увагу на те, що ви їсте, пийте багато води і їжте 5-6 разів на день. Крім того, деякі продукти сприяють швидкому зниженню ваги.
1. Чорниця
Ці лісові ягоди – джерело вітамінів і мінералів. Але найцінніше, що міститься в чорниці – урсолова кислота, яка сприяє росту м’язів і жироспалюванню. Урсолова кислота також прискорює обмін речовин.
Крім того, чорниця є природним антибіотиком, який надовго затримується в організмі. Щоб прискорити метаболізм, можете вживати як свіжі, так і сухі ягоди, по жменьці в день.
2. Насіння Чіа
Насіння Чіа багаті жирними кислотами Омега-3 і Омега-6, а також білками, клітковиною і складними вуглеводами. Якщо насіння Чіа замочити у воді, вони збільшаться в 12 разів і перетворяться в масу, подібну желатину. Один грам насіння Чіа може увібрати 25 мл рідини, а це значить, що тільки щіпка насіння Чіа здатна надовго утамувати відчуття голоду.
Крім того, желатин, утворений насінням Чіа і рідиною, призводить до утворення желатинового бар’єру в стінках шлунка, що сприяє засвоєнню вуглеводів і значно уповільнює процес травлення.
3. Авокадо
Авокадо – самий поживний фрукт в світі. Авокадо багаті Л-карнітином, природною амінокислотою і вітамінами групи B. Авокадо також володіє безліччю антиоксидантних властивостей, які корисні для посилення метаболізму, крім того плоди багаті мононенасиченими і олеїновими жирними кислотами, які допомагають схуднути в області талії.
4. Зародки пшениці
На відміну від рафінованих сортів пшеничного борошна, зародки пшениці містять широкий спектр необхідних організму поживних речовин і багато клітковини. Додавання цього продукту в молочний коктейль на сніданок допоможе збільшити загальне споживання клітковини, в результаті ви будете відчувати ситість довше.
5. Сочевиця
Ще одне джерело вуглеводів з низьким глікемічним індексом – сочевиця. Вона перетравлюється дуже повільно, тому почуття голоду настане пізніше. Насіння сочевиці багате білками рослинного походження і ідеально підходить для вегетаріанців і веганів.
6. Брокколі
Брокколі ідеально підходить для схуднення, тому що це виключно низькокалорійний продукт з високим вмістом клітковини. Волокно поглинає воду і розширюється, що змушує вас почувати себе ситим довше.
7. Жирна риба
Що б ви не зволіли: лосось, тунець або сардини, риба надзвичайно багата кислотами Омега-3 і безпосередньо сприяє прискоренню процесів переробки цукру в жири.
8. Яйця
Яйця – суперпродукт з високим вмістом білка і більш ніж 20 необхідними організму вітамінами, мінералами і антиоксидантами. Дослідження показують, що споживання яєць за сніданком дозволяє контролювати рівень інсуліну – гормону, який контролює метаболізм жирів в нашому організмі.
9. Кава і чай
Кілька досліджень показують, що кофеїн в чаї та каві може прискорити обмін речовин і, таким чином, допомогти схуднути.