10 порад від вчених, які допоможуть вам позбавитися від зайвих кілограмів без жорстких дієт

Сьогодні ми зібрали 10 порад, як отримати гармонійну фігуру, не вдаючись до жорстких дієт і виснажливих тренувань.

1. Зробіть світло яскравіше і вимкніть музику

Якщо ви часто відвідуєте ресторани, то вам слід знати, що багато хто з цих закладів спеціально створюють атмосферу, яка стимулює апетит відвідувачів: м’яке освітлення і фонова музика. Приглушене світло сприяє більшій релаксації, і людина починає більше їсти. У той же час музика збільшує швидкість жування.

Спробуйте прикрасити свій простір протилежним чином: це може вам здатися дивним, але ви помітите, наскільки менше ви будете їсти. Поки ви їсте, залишайте яскраве світло і їжте в тиші.

2. Їжте корицю кожен день

Виявилося, що кориця не тільки покращує смак їжі і надає прекрасний аромат, але також при щоденному вживанні зменшує голод і знижує апетит. Результати дослідження показали, що ця приправа знижує швидкість поглинання вуглеводів з тонкої кишки. Через це учасники експерименту, які їли пудинг з корицею, відчували себе менш голодними протягом більш тривалого періоду, ніж ті, хто їв пудинг без неї.

3. Правильно вибирайте посуд

Вчені з Корнельського університету довели, що якщо колір посуду змішується з кольором їжі, то ми їдемо на 30% більше. Це пов’язано з тим, що, підсвідомо, ми схильні мінімізувати кількість їжі, оскільки вона виділяється менше на подібному тлі.

Якщо ви хочете купити посуд, і не можете вибрати універсальний варіант, можливо, вам слід віддати перевагу синьому кольору. Рідко натуральні продукти (риба, м’ясо, овочі) мають цей колір, тому він значно знижує апетит.

4. Практика аеробних вправ

Дослідження показали, що аеробні види спорту, такі як біг, ходьба і плавання, є найкращим видом вправ для зниження жиру і ваги тіла.

Але варто відзначити, що всі вправи мають свої особливості, наприклад, люди похилого віку з атрофією м’язів ефективно покращують свою фізичну форму за допомогою силового тренування. Молоді здорові дорослі, які хочуть схуднути, отримають більше користі від аеробних вправ.

5. Вибирайте хорошу компанію

Виявляється, люди, з якими ми спілкуємося, можуть викликати хороші або погані звички в їжі. Дослідження доктора Браяна Вансінк показало, що люди схильні замовляти їжу, подібну до тієї, яку замовляють їх друзі, коли вони їдять разом. Добре, якщо наше оточення віддає перевагу здоровій їжі, але іноді відбувається зворотне.

Крім того, якщо хтось їсть швидко, він також може на рівні підсвідомості змусити і нас їсти швидше. Тому варто бути обережнішим з компанією за столом.

6. Висипайтеся

Щоб ефективно схуднути, вам потрібна достатня кількість сну, в середньому 7-8 годин на день. Ті, у кого не вистачає сну, мають підвищений апетит, що є наслідком порушення секреції гормонів.

7. Їжте більше молочних продуктів

Дослідження підтвердили, що молочні продукти допомагають знизити вагу. Майкл Земель, професор харчування і медицини в Університеті Теннессі в Ноксвілл, виявив, що люди, які включають ці продукти в свій раціон 3 рази в день, втрачають вагу на 70% швидше, ніж ті, у кого немає молока в раціоні.

8. Додайте гарячі соуси в свій раціон

Канадські вчені показали, що гарячі соуси, такі як каєнський перець і гарячий червоний соус, не тільки прискорюють обмін речовин, але і захищають від бажання з’їсти щось солодке, смажене або солоне.

Не забудьте включити гарячі соуси або приправи в свій раціон. Капсаїцин – це елемент, який є частиною гарячого перцю. Він активує імунну систему і в той же час пригнічує відчуття голоду. Ви можете додати трохи перцю в омлет, макарони, різотто або подавати м’ясо з гарячим соусом.

9. Їжте більше бобових

Доктор Рассел де Соуза довів, що вживання близько 130 грамів бобових щодня знижує апетит і допомагає втратити близько 0,3 кг за 6 тижнів. Крім того, квасоля, горох, сочевиця і нут є важливим джерелом білка.

Люди, які не звикли їсти боби, повинні починати з невеликої кількості: їх можна включати в супи і рагу, замість картоплі або рису. Наприклад, готову сочевицю можна додати в салати і домашні овочеві страви.

10. Почніть обід з супу

Звикайте до вживання супу з низьким вмістом калорій. Ця звичка допоможе вам якомога швидше позбутися від зайвих кілограмів. Дослідження, проведені вченими з Університету Пенсільванії, показують, що прийом супу перед обідом знижує загальне споживання калорій під час їжі на 20%. Склад супу не має значення, найголовніше, щоб вміст калорій в цій порції не перевищував 100-150 калорій.

Живильні супи можуть привести до зворотного ефекту. Кращим варіантом в цьому випадку буде овочевий суп.