7 звичок, які допомагають уникнути хвороби Альцгеймера і вікового недоумства

7 звичок, які допомагають уникнути хвороби Альцгеймера і вікового недоумства

Ефективного лікування хвороби Альцгеймера досі не існує, але фахівці вважають, що спосіб життя відповідає за більш ніж три чверті зміни в мозку.

Було встановлено, що регулярні фізичні вправи, середземноморська дієта, відмова від куріння і деякі інші фактори в кілька разів зменшують ризик розвитку всіх видів деменції.

Крім того, було виявлено, що профілактика і лікування діабету, гіпертонії і ожиріння також запобігають вікову дегенерацію мозку.

Ось 7 речей, які ви можете зробити, щоб запобігти старече слабоумство і хвороба Альцгеймера.

1. Зберігайте інтелектуальну і фізичну активність

Крім постійного розширення культурних горизонтів, вивчення іноземної мови може відсунути розвиток старечої деменції на 4 роки.

Регулярні вправи допомагають зберегти необхідний обсяг гіпокампа – відділу головного мозку, який хвороба Альцгеймера атакує першим. Хороші варіанти: ходьба, танці, плавання, їзда на велосипеді і навіть садівництво. Дослідження показало, що, пробігаючи близько 25 км на тиждень, ви можете зменшити ризик дістати хвороба Альцгеймера на 40%!

2. Додайте в свій раціон вітамін К

Згідно з дослідженням, вітамін К грає вирішальну роль в боротьбі зі старінням і може запобігти хворобі Альцгеймера. Оскільки він рідко зустрічається в складі полівітамінних комплексів, спробуйте заповнити його кількість в організмі, вживаючи зелені листові овочі.

3. Вживайте «правильні» продукти

Дослідження, проведене на початку 2014 року, показало, що плоди, що містять флавоноїди фізетін, ефективно протидіють розвитку хвороби Альцгеймера. Їжте полуницю, вишню і манго!

Крім того, ось список інших продуктів, які допомагають поліпшити стан мозку:

  • хрестоцвіті овочі (такі, як брюссельська і білокачанна капуста, брокколі);
  • шпинат і спаржа;
  • гірчиця;
  • бобові та зернові культури;
  • гарбуз, помідори, морква і буряк;
  • продукти з високим вмістом омега-3 (наприклад, лляна та оливкова олія);
  • горіхи (особливо мигдаль, фундук, арахіс);
  • насіння соняшнику і гарбуза;
  • кориця, шавлія, тумак і кмин.

4. Навчіться справлятися зі стресом

Багато вчених пов’язують високу тривожність з розвитком всіх видом деменції, особливо у тих, хто вже знаходиться в групі ризику. Недавнє дослідження показало, що люди, у яких були помірні когнітивні порушення і повідомляли про високий рівень тривоги, були на 135% більше схильні до розвитку хвороби Альцгеймера.

5. Знайдіть час для медитації

Спокій розуму є для профілактики всіх видів деменції набагато більш важливим фактором, ніж ви могли б подумати. Дослідження, проведене в 2013 році, показало, що старі люди, які регулярно займалися медитацією і йогою, мали меншу атрофію мозку, ніж ті, хто цього не робив. Медитація позбавляє літніх людей від стресу і зменшує гормон кортизолу, який, як відомо, збільшує ризик розвитку деменції.

6. Висипайтеся!

Недолік сну викликає стрес і підвищення рівня кортизолу, які є факторами ризику для розвитку хвороби Альцгеймера. Крім того, система очищення судин головного мозку більш активна, поки ми спимо.

7. Більше смійтеся!

Дослідники виявили, що сміх корисний не тільки для підвищення загального настрою. Він активізує мозок і сприяє росту нових нейронів, що, в кінцевому рахунку, допомагає запобігти хворобі Альцгеймера.

Є й інші речі, яких також слід уникати: впливу токсинів, що містяться в їжі, воді, ґрунті та навколишньому середовищу, ожиріння, кофеїну, цукру, алкоголю і наркотиків.

Важливо пам’ятати, що такі захворювання, як хвороба Альцгеймера, складні і можуть бути викликані цілим рядом генетичних і екологічних факторів, які до сих пір не вивчені до кінця. Незважаючи на це, перераховані вище способи є відмінною профілактикою всіх видів деменції!

За матеріалами

 

Підпишись на нас!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!