12 помилок, через які ви уповільнюєте метаболізм і набираєте вагу, самі того не знаючи
Ви вже знаєте, що пропуск сніданок і недосипання – фактори, які обов’язково сповільнять ваш обмін речовин? Повірте, є й інші звички у вашому способі життя, які знижують темп спалювання калорій у вашому організмі.
Якщо ви стали набирати вагу, можливо, у цьому винна стала одна з цих 12 причин. А то і не одна!
1. Ви харчуєтеся нерегулярно
Наш організм дуже розумний. Якщо він знає, коли отримає їжу (його паливо), то запускає спалювання енергії, адже знає, що ось-ось буде підзаправлення. При відсутності регулярного графіка харчування тіло починає зберігати енергію, а не спалювати її: раптом більше не дадуть заправитися. Так що харчуйтеся кожні 3-4 години і підтримуйте стабільний обмін речовин.
2. З напоїв у вас тільки вода
Достатній рівень зволоження підтримує клітинний обмін в організмі на найвищому рівні, включаючи метаболізм. Коли вологи недостатньо, спалюється до 2% менше калорій, тому пийте!
Якщо ви не любите пити воду і тому п’єте мало, зверніть увагу на чаї. Зелений чай, наприклад, містить кофеїн і допомагає прискорити спалювання калорій в наступні три години. Кава теж допомагає жироспалюванню, але не робить такого зволожуючого ефекту.
3. Ви уникаєте молочних продуктів
Молочна їжа містить цілий ряд поживних речовин, які відіграють важливу роль в спалюванні жиру і утворенню нових м’язів. Ми говоримо про лінолеву кислоту, молочну сироватку, казеїн і кальцій. Кальцій також дуже важливий в регуляції метаболізму. Чим більше в жировій клітині цієї речовини, тим більше жиру вона спалить.
4. Ви не сприймаєте серйозно силові тренування
Повноцінні силові тренування розганяють метаболізм на період до 48 годин! Вони допомагають нарощуванню сухої м’язової маси, що також сприяє прискоренню обміну речовин.
5. Ви пропускаєте ранок
Ведмежу послугу ви надаєте своєму метаболізму, якщо бойкотуєте ранкове сонечко. Ранні промені сонця допомагають регуляції добових біоритмів, які відповідають за багато функцій в нашому організмі. Це впливає на регулярність нашого сну, на те, скільки їжі ми споживаємо за день і скільки енергії спалюємо.
Всі ці фактори дуже важливі для гарного обміну речовин. Спробуйте приймати вранці вітамін D, щоб запускати метаболізм.
6. Ви повністю виключили вуглеводи
Зворотний ефект роблять дієти з екстремально низьким споживанням вуглеводів. Коли ви займаєтеся, м’язам потрібен глікоген, який знаходиться в запасах вуглеводів в нашому тілі. Якщо їх не споживати, то і запаси не будуть оновлюватися, а організм стане млявим і буде втомлюватися.
Без підтримки рівня глікогену неможливо тренуватися на повну котушку і неможливо ефективно спалювати калорії під час і після тренувань.
7. Ви не вмієте перекушувати
Якщо за перекус ви приймаєте крекери, кренделі, йогурти з цукром, то пора переглянути свої звички і знання. Замініть цукор і всі швидкі вуглеводи, які ніяк не насичують організм, на жири – поліненасичені жирні кислоти, які містяться, наприклад, в горіхах.
Вони допомагають підвищити активність деяких генів, що відповідають за жироспалювання. З’їдайте по невеликій купці волоських горіхів в день і спалюйте ці ненависні жири!
8. У вас занадто тепло
Щоб тілу нагрітися до комфортної температури, йому доводиться витрачати енергію. Це не означає, що потрібно всю зиму спати з розкритим вікном і замерзати, але постарайтеся забезпечити в спальні прохолодний режим.
Холод активує підшкірно-жирову клітковину (так званий бурий жир), яка несе відповідальність за спалювання калорій, а не накопичення. Чим більше бурого жиру в організмі, тим більше за день спалюється калорій.
9. Ви використовуєте тільки морську сіль
Морська сіль – це більш модний і смачний продукт, ніж проста йодована сіль, але нестача йоду погано впливає на обмін речовин, за який відповідає щитовидна залоза. А саме йод надає стимулюючу дію на її активність. Так що перехід на йодовану сіль може позитивно позначитися на вашому метаболізмі. Крім того рекомендується включити в раціон багаті йодом продукти: морепродукти, яйця, рибу.
10. Ви їсте неорганічну продукцію
Хімікати, які містяться в пестицидах, заважають організму витрачати енергію. Споживання великої кількості цих токсинів викликає спад метаболізму. По можливості замініть продукти на органічні, хоча б фрукти і овочі.
11. У вас дефіцит заліза
Залізо переносить кисень до м’язів. Без нього м’язи відчувають кисневе голодування, рівень енергії знижується, а з нею знижується і метаболізм. Обов’язково включайте в раціон багаті залізом крупи, бобові та листову зелень.
12. Ваш рівень стресу зашкалює
Ніщо, навіть метаболізм, не буде врятований від стресу. Постійно нервові й напружені жінки спалюють на 100 калорій менше, ніж їх спокійні родичі. Розслабтеся, заспокойтеся, так ви поліпшите обмін речовин.