Ось основні ознаки того, що вашому організму не вистачає магнію

Магній – один з найважливіших мінералів, який допомагає людському тілу функціонувати. В першу чергу він регулює передачу нервових імпульсів і скорочує м’язи. Велика частина магнію в нашому організмі накопичується в кістках. А ось його брак може призвести до розвитку багатьох захворювань.

Ми поділимося з вами ознаками нестачі магнію, а також списком продуктів, які допоможуть привести його рівень в норму.

Основні ознаки нестачі магнію

• м’язові судоми;
• оніміння та поколювання кінцівок;
• втома;
• тривога, апатія і депресія;
• остеопороз;
• втома і м’язова слабкість;
• високий тиск;
• головні болі;
• астма;
• аритмія.

Продукти, що містять магній

Магній, як і інші мікроелементи, ми отримуємо разом з їжею. Тому варто налягати на продукти зі списку нижче.

• Готовий шпинат – 1 стакан (0,25 л): 157 мг магнію
• Темний шоколад – 1 квадратик: 95 мг магнію
• Насіння гарбуза – 1/8 склянки: 92 мг магнію
• Мигдаль – 1 унція (28 г): 75 мг магнію
• Авокадо – 1 середній: 58 мг магнію
• Сушений інжир 1/2 склянки: 50 мг магнію
• Йогурт або кефір – 1 склянка (0,25 л): 46,5 мг магнію
• Банан – 1 середній: 32 мг магнію