Ось основні ознаки того, що вашому організму не вистачає магнію

Ось основні ознаки того, що вашому організму не вистачає магнію

Магній – один з найважливіших мінералів, який допомагає людському тілу функціонувати. В першу чергу він регулює передачу нервових імпульсів і скорочує м’язи. Велика частина магнію в нашому організмі накопичується в кістках. А ось його брак може призвести до розвитку багатьох захворювань.

Ми поділимося з вами ознаками нестачі магнію, а також списком продуктів, які допоможуть привести його рівень в норму.

Основні ознаки нестачі магнію

  • м’язові судоми;
  • оніміння та поколювання кінцівок;
  • втома;
  • тривога, апатія і депресія;
  • остеопороз;
  • втома і м’язова слабкість;
  • високий тиск;
  • головні болі;
  • астма;
  • аритмія.

Продукти, що містять магній

Магній, як і інші мікроелементи, ми отримуємо разом з їжею. Тому варто налягати на продукти зі списку нижче.

  • Готовий шпинат – 1 стакан (0,25 л): 157 мг магнію
  • Темний шоколад – 1 квадратик: 95 мг магнію
  • Насіння гарбуза – 1/8 склянки: 92 мг магнію
  • Мигдаль – 1 унція (28 г): 75 мг магнію
  • Авокадо – 1 середній: 58 мг магнію
  • Сушений інжир 1/2 склянки: 50 мг магнію
  • Йогурт або кефір – 1 склянка (0,25 л): 46,5 мг магнію
  • Банан – 1 середній: 32 мг магнію

 

Підпишись на нас!

Якщо Вам подобаються наші новини, будь ласка натисніть на кнопку!