8 способів схуднення, які не вимагають дієти або тренувань
Лікарі завжди підкреслюють, що дієта і фізичні вправи є найбільш ефективними природними методами для схуднення. Експерти кажуть, що якщо ви хочете поліпшити своє здоров’я, тоді вам потрібно багато працювати над цим з хорошими тренуваннями і планом харчування.
Однак ці методи вимагають місяців і років дисципліни і прихильності. Але як ви швидко втрачати вагу без дієти або фізичних вправ? Чи це можливо?
Так, ви можете втратити вагу без дієти. Ви можете втратити вагу без вправ. Ви можете втратити вагу, не відвідуючи спортзал. Звучить надто добре, щоб бути правдою?
Ось, як схуднути без виснажливих дієт і тренувань
1. Їжте повільно
Мабуть, те, як швидко чи повільно ви їсте, впливає на вашу вагу. Експерти з Японії виявили в дослідженні, що швидкі їдці, ймовірно, наберуть кілограми швидше в порівнянні з повільними їдцями.
2. Маленькі порції
Якщо ви хочете схуднути без вправ, змініть свою тарілку. Використовуйте невелику тарілку, щоб помістити в неї ваші страви. Цей трюк використовує концепцію ілюзії Белбейф, яка контролює сприйняття вашого мозку. В одному з досліджень, опублікованому в Міжнародному журналі ожиріння, експерти дізналися, що після ілюзії Делбейфа було надано позитивний вплив на людей, що намагаються схуднути.
3. Пийте більше води
Якщо ви хочете знати, як швидко схуднути, пам’ятайте, що треба пити більше склянок води, перш ніж ваші страви можуть зменшити голод.
4. Подивіться на стіни у вашій їдальні
Стіни з жовтим і червоним відтінком можуть впливати на ваш апетит і змушувати ваш мозок споживати швидше. Не дивно, чому мережі швидкого харчування, такі як McDonald’s, KFC, Pizza Hut і Burger King, мають жовтий або червоний колір для свого бренду. Це навмисна спроба змусити своїх клієнтів їсти більше. Отже, чому б не перефарбувати свою їдальню в синій відтінок?
5. Змініть освітлення у вашій їдальні
Раз вже ви вносите зміни, перефарбовуючи свою їдальню, чому б не розглянути можливість заміни світильник на щось більш яскраве? Дослідження, проведене в Лабораторії продуктів і брендів Корнельського університету, показало, що люди, які їли в тьмяно освітлених столових або ресторанах, з більшою ймовірністю мали на 39 відсотків більше калорій в їжі.
Вони також вибрали менш здорові продукти, більше смажених страв і багато десертів. З іншого боку, ті, хто їв в добре освітлених місцях, були змушені вибирати овочі, смажену або запечену їжу.
6. Ведіть щоденник їжі
За словами експертів в Дослідницькому центрі раку Фреда Хатчінсона, записувати те, що ви з’їли в щоденнику їжі, може допомогти у втраті ваги, оскільки це допоможе вам звернути увагу на те, що ви їсте.
7. Здоровий сон
Коли ви не отримуєте правильну кількість сну або відчуваєте постійні порушення сну, гормони, які регулюють ваш апетит (грелін і лептин), також можуть бути порушені. Відсутність сну також підвищує рівень вашого кортизолу, що підвищує напругу тіла. Ці два фактори викликають тягу до їжі і збільшення апетиту.
8. Зберігайте шкідливі продукти подалі
Можливо, у вас є коробка цукерок або більш висококалорійна закуска, ніж ви мали намір з’їсти спочатку. Не турбуйтесь; ви не повинні їсти їх відразу. Але якщо ці продукти видно і доступно, тоді ви, швидше за все, будете мати більше незапланованих перекусів.