Почніть їсти ці 26 продуктів в той момент, коли помітите, що ваш зір погіршується!

Почніть їсти ці 26 продуктів в той момент, коли помітите, що ваш зір погіршується!

Вітамін А життєво необхідний для здорового зору, а його оптимізовані рівні в організмі запобігають сухості очей, запалення і сліпоту в нічний час.

Цей вітамін також корисний при лікуванні деяких інших проблем зі здоров’ям. Рекомендоване щоденне споживання цього вітаміну для дорослих становить 5000 МО.

Сьогодні ми розповімо про 26 продуктів, багатих вітаміном А, споживання яких допоможе вам збільшити його рівні в організмі і тим самим поліпшити ваш зір:

Помідори.

Помідори багаті вітамінами і мінералами, а також низьким вмістом калорій. А саме, один середній томат постачає організму 20% щоденного вітаміну А. Крім того, томати є відмінним джерелом вітаміну С і лікопіну.

Мускусна диня.

Канталупа з високим вмістом вітамінів і поживних речовин, але з низьким вмістом жиру і калорій. Тільки одна скибочка забезпечує 120% рекомендованої добової кількості вітаміну А.

Яловича печінка.

Печінка яловичини є багатим джерелом вітамінів С і А і є відмінним засобом при анемії. 100-грамова порція яловичої печінки містить 300% щоденної потреби вітаміну А.

Салат айсберг.

Більш світлий зелений салат айсберг наповнений вітамінами А, а чашка салату Айсберга містить всього 10 калорій, тому це відмінна, здорова і смачна їжа, яка має численні поживні речовини.

Персики.

Персики – дуже поживні фрукти і багате джерело калію, заліза, магнію, вітаміну С, кальцію і фосфору. Крім того, персик середнього розміру містить 10% від середнього щоденного споживання людиною.

Солодка картопля.

Солодка картопля сповнена поживними речовинами і має приємний смак. Середня солодка картопля дає 438% середнього споживаного вітаміну А протягом дня і містить тільки 103 калорії.

Олія печінки тріски.

Олію печінки тріски можна споживати в двох формах, як в рідкій, так і в капсульній формі, вона багата жирними кислотами вітаміну D, вітаміном А і омега-3.

Печінка індички.

Печінка індички багата вітамінами і мінералами. 100-грамова індичка печінки забезпечує 157% рекомендованої добової дози вітаміну А.

Манго.

Ці солодкі, соковиті фрукти дуже поживні, а чашка забезпечує 36% щоденної рекомендованої кількості вітаміну А.

Шпинат.

Шпинат – це неймовірно здорова їжа і багате джерело вітаміну А, С, К, заліза, кальцію і марганцю. Одна чашка шпинату містить 49% рекомендованої щоденної норми.

Зелень ріпи.

Листова зелень багата поживними речовинами, але з низьким вмістом калорій. Зелень ріпи – відмінне джерело вітаміну А.

Вівсянка.

Багато зернових і молочних продуктів багаті необхідними вітамінами, такими як вітаміни А і D. Чашка вівсянки забезпечує понад 29% щоденної потреби в цьому вітаміні.

Цільне молоко.

Багатий смак і численні поживні речовини роблять незбиране молоко або знежирене молоко відмінною, здоровою альтернативою. Воно багат вітамінами D і A, білком, кальцієм і магнієм.

Морква.

Морква багата на вітамін А, а на одну середню моркву припадає понад 200% щоденної потреби вітаміну А. Морква також багата клітковиною, магнієм і вітамінами C, K і B.

Гарбуз мускатний.

Гарбуз мускатний багата бета-каротином, який перетворюється на вітамін А в організмі. Одна порція кукурудзяних батончиків з горіхами містить більше 400% рекомендованого щодня вітаміну А. Він також багатий калієм, клітковиною і вітаміном С.

Сушений базилік.

100 г сушеного базиліка забезпечує 15% щоденної рекомендованої норми вітаміну А.

Паприка.

Паприка – популярна спеція в індійській, південноамериканській та іспанській кухнях, а столова ложка – 69% рекомендованої добової кількості вітаміну А. Крім того, вона також багата калієм, кальцієм і вітаміном С.

Кульбаби.

Кульбаби містять антиоксиданти, йод і кальцій, а також низькі калорії. Крім того, чашка цієї зелені містить 100% рекомендованої норми вітаміну.

Кормова капуста.

Цей смачний і багатий живильними речовинами овоч значно підвищує здоров’я, і ​​це хороший вибір для отримання рекомендованої кількості вітаміну А протягом дня.

Червоний перець.

Столова ложка червоного перцю забезпечує 42% рекомендованої кількості вітаміну А.

Горох.

Одна порція гороху (половина чашки) містить 134% рекомендованої кількості вітаміну А і містить лише 62 калорії. Крім того, він високий у вітамінах B, C і K.

Листова гірчиця.

Чашка подрібненої листової гірчиці забезпечує 118% щоденного рекомендованого значення вітаміну А, а також багате джерело кальцію, білка, фолієвої кислоти, вітаміну С, вітаміну Е, марганцю, клітковини.

Курага.

Сухофрукти завжди є фантастичним джерелом антиоксидантів, поживних речовин і енергії. Курага з високим вмістом вітаміну А, так як чашка містить 94% рекомендованої щоденної кількості вітаміну А.

Сушений майоран.

Сушений майоран є одним з найбагатших трав’яних джерел вітаміну А, оскільки 100-грамова порція забезпечує 161% рекомендованого щодня вітаміну А.

Папая.

Плоди тропічної папаї – вітамін А, антиоксиданти, мінерали, інші вітаміни і ферменти. Невелика папая може забезпечити організму 29% щоденного рекомендованого значення.

Вітамін А має вирішальне значення для здоров’я нашої шкіри, імунної системи і правильного розвитку, функціонування та підтримки зору.

Краща частина полягає в тому, що ви можете оптимізувати свої рівні, споживаючи різні овочі, фрукти, рибу, молочні продукти і м’ясо і, таким чином, насолоджуючись численними перевагами для здоров’я.

За матеріалами