11 шкідливих звичок перед сном, яких ви повинні уникати
Сон – це природний захисний механізм для відновлення енергії, поповнення ваших клітин, підтримки гормональних функцій і багато чого іншого. Поганий сон – це «запрошення» для багатьох захворювань і порушень способу життя. Багато звичок впливають на наш сон. На жаль, є деякі загальні звички для сну, які погано впливають на сон.
Ось список з 11 шкідливих звичок перед сном, яких ви завжди повинні уникати:
1. Пити воду:
Вода дуже корисна. Однак, не тоді, коли ви збираєтеся лягти спати. Коли ви п’єте воду прямо перед сном, ви можете прокидатися посеред ночі, щоб помочитися. Це часто перериває ваш сон.
2. Дрімати:
Це означає короткий сон. В основному це корисно. Сон триває від 20 до 45 хвилин. Однак, якщо ви регулярно приймаєте дрімоту як денну рутину, яка складає більше 30 хвилин в середньому, це буде заважати нічному сну.
3. Їсти важку їжу перед сном:
Вживання важких продуктів в нічний час небезпечно у багатьох відношеннях. Це не тільки впливає на ваш сон, але і порушує роботу вашої травної системи.
Вживання важкої їжі в нічний час викликає диспепсію, шлункові проблеми і кислотний рефлюкс, які безпосередньо впливають на ваш сон.
4. Низька якість ліжка:
Купівля якісного матраца – це не витрата, а інвестиції. Пам’ятайте про це, коли ви купуєте матрац. Він може навіть зробити одноразові інвестиції в довгостроковій перспективі. Коли ви спите на поганому матраці, це дратує вас і не дозволяє вам спати міцно.
5. Яскравий будильник:
Це природна практика. Будильник також можна використовувати як декоративну деталь. Однак це шкідливо для вашого сну. Яскраве світло порушує ваш сон. Ваш мозок повинен підтвердити, що атмосфера досить темна, щоб ви спокійно спали. Тому уникайте яскравих будильників зі спалахами.
6. Зберігання всіх електронних пристроїв в спальні:
Багато з вас забувають про те, що спальня призначена для сну! Однак ми часто користуємося електронними пристроями в спальні. Ці пристрої показують синє світло, який є явним порушенням здорового сну. Знову ж це впливає на сигнали мозку і не дозволяє вам спати спокійно.
Тому не дозволяйте собі залишати електронні пристрої у вашій спальні. Вимкніть свої мобільні телефони, телевізор і бездротові пристрої вночі, щоб насолодитися спокійним сном.
7. Фізичні прави перед тим, як лягати спати:
Вправи – це здорово. Насправді це повинно бути частиною регулярної рутини, щоб ви були здорові. Однак, якщо ви тренуєтеся ближче до сну, це напевно вплине на ваш сон. Насправді, вправи перед сном – це шкідлива звичка, яку ви завжди повинні уникати.
8. Читання книги:
Швидше за все, це має бути шоком дл читачів. Читання, безсумнівно, є корисною звичкою, і воно може справити позитивний вплив у всіх аспектах вашого життя. Проте, читання є шкідливим для вас в нічний час.
Причина дуже проста. Якщо ви прочитаєте цікаву книгу, ви не зможете зупинитися посередині. Таким чином, ви, ймовірно, відмовтеся від сну і продовжите читати, поки не закінчите.
9. Занадто багато часу перед екраном:
Це звичайна звичка сидіти і дивитися телевізор протягом кількох годин, а потім відразу ж піти спати. Ви не хочете пропускати свою улюблену гру або телесеріал. Однак рекомендується не витрачати години перед сном біля екрану.
10. Немає режиму сну і пробудження:
Вкрай важливо слідувати рутині і дотримуватися цього. Процедура повинна включати як час сну, так і час пробудження. Ви повинні потрапити в ліжко і прокидатися в один і той же час кожен день. Якщо ви дотримуєтесь нестійкого режиму сну і розкладу пробудження, ваше тіло випадає з циркадних ритмів, що призводить до розладу сну.
11. Уникайте кави або кофеїну перед сном:
Кава – найулюбленіший напій світу, еквівалентний чаю. Однак це шкідливо для вашого сну. Кава і сон ніколи не йдуть рука об руку. Якщо у вас є звичка пити каву по ночах, негайно припиніть. Також не пийте каву після 7 вечора. Кава є стимулятором і тримає вас під напругою.