7 речей, які не можна робити перед сном
1. Не використовуйте цифрову техніку
Численні дослідження показують, що синє і біле світло від екранів цифрової техніки не дозволяє мозку виробляти гормон мелатонін, який подає тілу сигнал про те, що пора засипати. Так що і заснути стає складніше, і міцно спати вже не виходить.
2. Не приймайте снодійне (якщо його тільки не виписав лікар)
Професор з Гарварда Патрік Фуллер стверджує:
«Я думаю, що більшості ці таблетки абсолютно ні до чого, і вони повинні постаратися самостійно впоратися з проблемою».
На думку Фуллера, навіть якщо у вас є проблеми зі сном, найімовірніше, це не безсоння, і снодійне нічим не допоможе.
3. Не вживайте алкоголь
Як багато хто знає, кілька келихів вина прекрасно присипляють. Але дослідження показують, що алкоголь заважає спати міцно і довго. Наш організм починає переробляти алкоголь в другій половині ночі, і стає не до сну.
4. Не працюйте в ліжку і взагалі в спальні
Експерти кажуть, в спальні потрібно тільки безпосередньо спати. Інакше вона просто не буде у вас асоціюватися з відпочинком, а значить, буде складніше заснути.
5. Не вживайте кофеїн після 17.00
В одному дослідженні говориться, що 400 міліграмів кофеїну, прийняті навіть за шість годин до сну, заважають нам спати. Ті, хто вживав кофеїн за шість годин до сну, спали на годину менше, ніж ті, хто цього не робив.
6. Не їжте жирного
Згідно з дослідженнями, вживання їжі за годину до сну порушує і якість і кількість сну, особливо для жінок. Жирна їжа значно скорочує час фази швидкого сну. Якщо пізно ввечері вам захотілося їсти, експерти рекомендують з’їсти щось із цільних злаків в парі з білковою їжею, наприклад, шматок зернового хліба з арахісовим маслом.
7. Не займайтеся спортом
Якщо ви весь час зайняті, ідея позайматися в тренажерному залі ввечері, поки весь світ спить, може здатися привабливою. Однак експерти рекомендують не навантажувати себе ввечері тренуваннями. Температура тіла під час кардіо зростає, що може перешкодити вам заснути. Краще позаймайтеся йогою або просто зробіть розтяжку, це допоможе розслабитися.