13 порад, як спалити жир, якщо вам за 40. Адже чим ви старші, тим скинути вагу стає складніше …
Як багатьом відомо, з віком у жінок помітно змінюється гормональний фон, що в свою чергу призводить до зниження метаболізму. Чим нижчий метаболізм, тим вищий ризик набору ваги, до того ж процес схуднення стає більш важким.
Але, незважаючи на це є багато жінок після 40, які змогли схуднути і отримати фігуру мрії. Звичайно, частково в цьому може грати генетика, але все ж, щоб схуднути потрібно прикласти чимало зусиль.
Незважаючи на те, що організм дорослої жінки працює вже не так як у молодої дівчини, все одно можна стежити за своєю вагою і з легкістю її скидати. Щоб цього домогтися, зверніть увагу на наступні поради.
Режим харчування
Багато з нас їдять, коли доведеться, а особливо це відноситься до особливо зайнятих людей. Часом балуємо себе лише перекусити, що згубно позначається на вазі. Потрібно обов’язково дотримуватися режиму харчування: сніданок, обід, вечеря і перекушування. Бажано їсти кожні 3 години по-трошки, це набагато краще, ніж 1-2 прийоми їжі в день.
Магній
Цей мікроелемент допоможе вам помітно прискорити ваш метаболізм, що дозволить не набирати зайві кілограми. До речі магнію достатньо міститься в мигдалі.
Вітамін B
Врахуйте, якщо в ваш організм не буде надходити цей вітамін, то ви ставите хрест на своєму схудненні. Їжте печінку, сир та інші продукти з вмістом цього вітаміну.
Вітамін C
Також впливає на швидкість схуднення. Цей вітамін міститься в таких продуктах: цитрусові фрукти, кольорова капуста, квасоля.
Гормон ДГЕА
Гормон відповідає за швидке спалювання жиру. Якщо у вашому організмі його недостатньо, то жир буде накопичуватися з великою швидкістю. Щоб гормону було досить, їжте на вечерю овочі, білок.
Хром
Якщо хрому не вистачає вашому організму, вас завжди буде відвідувати почуття голоду. Печінка теляти і грибочки якраз ті продукти, в яких цього мікроелемента предостатньо.
Омега-3
Грає не останню роль в схудненні. Можна як вживати продукцію з омегою – 3, так і просто приймати її як добавку.
Стрес
Коли ви перебуваєте в напруженому стані, вам хочеться їсти завжди, а це точно не йде на користь вашій фігурі.
Підсолоджувачі
Це замінник цукру і від нього шкоди не менше. Організм підсолоджувачі сприймає як цукор, тому відмовтеся від цього продукту.
Кава та алкогольні напої
Каву звичайно можна іноді можна випити, але все-таки краще від неї відмовитися, щодо алкоголю про це і говорити нема чого. Адже і так зрозуміло, що алкоголь згубно позначається на здоров’ї.
М’язи
Багатьох турбує тільки спалювання жиру, але чомусь забувають про нарощування і зміцнення м’язів. Цим необхідно займатися, якщо ви хочете не просто скинути вагу, але і набути красиву підкачену фігуру.
Здорові жири
Деякі забороняють собі вживати жири і це в корені невірно. Жири потрібно вживати, наприклад, в якості тієї ж оливкової олії.
Водний баланс організму
Неспроста людина складається на 70% з води, тому пийте багато води, а особливо в жарку пору року. Наприклад, перед їжею за півгодини варто випити 1-2 склянки чистої води, і тоді ви менше з’їсте.