9 самих “ситих” продуктів, які допоможуть скинути вагу без особливих зусиль!
Вживаючи ці фрукти і овочі ви довше збережете почуття ситості, що допоможе схуднути без виснажливих голодувань!
Ми всі знаємо, що фрукти та овочі дуже корисні, тому їх присутність вкрай важлива в нашому раціоні харчування! Але, на жаль, в більшості випадків, незабаром після вживання салату ми знову голодні.
Саме тому спроби правильно харчуватися і скинути вагу дуже часто закінчуються невдачею.
Секрет нашої насиченості – це волокно.
Волокно змушує нас довше відчувати ситість, оскільки він уповільнює спорожнення шлунка.
У сьогоднішній статті ми розповімо, які фрукти і овочі збережуть вас ситим довше, а також допоможуть скинути вагу!
До речі, провідні дієтологи рекомендують вибирати саме правильне харчування, а також вживання корисних овочів і фруктів, при схудненні, щоб не нашкодити організму.
Ось 9 самих “ситих” фруктів і овочів:
1. Артишок.
Артишок містить близько 9 грамів волокна, що покращує ваше травлення, а також довше зберігає почуття ситості, не викликаючи дискомфорту.
2. Картопля.
Картопля має високий глікемічний індекс, а це значить, що в ній багато вуглеводів.
Не забувайте, що картопля досить калорійна, тому не використовуйте олію, а тим більше жир при її приготуванні. Краще зварити або запекти.
3. Банан.
Банани багаті калієм і вітаміном B6, тому вони дадуть вам багато енергії і, хоча вони досить калорійні, вони також містять багато клітковини.
Вибирайте зелені банани, вони містять стійкий крохмаль, який перетравлюється повільніше, довше зберігаючи почуття ситості.
4. Цвітна капуста.
Цвітна капуста, крім того, що є дуже універсальним овочем, який ви можете приготувати різними способами, також вона є дуже хорошим джерелом вітамінів C, K і фолієвої кислоти.
5. Яблука.
Яблука забезпечують поєднання волокна і води, що збільшить ваше почуття ситості. Крім того, вони містять пектин, розчинне волокно, яке при розчиненні у воді утворює свого роду гель. Це допоможе вам знизити рівень холестерину, а також рівень глюкози в крові.
6. Червоні фрукти.
Вони містять дуже мало калорій і багато антиоксидантів, які запобігають запаленню на клітинному рівні. Крім того, що вони містять багато клітковини, вони також запобігають ожирінню і серцево-судинні захворювання.
7. Морква.
Крім того, що вона просто незамінна для здоров’я очей, вона насичена клітковиною, що довше зберігає почуття ситості.
8. Авокадо.
Вони містять багато жирів, але вони надзвичайно корисні і поживні.
9. Фініки.
Вони містять велику кількість калорій і натурального цукру, але також багато клітковини.
Використовуйте їх в якості замінника рафінованого цукру. Таким чином ви зможете уповільнити переварювання їжі, а також продовжити почуття ситості.
Вживайте ці продукти і незабаром ви помітите, що втрачаєте вагу, без особливих зусиль.