10 підказок тіла про брак вітамінів, які не варто ігнорувати

10 підказок тіла про брак вітамінів, які не варто ігнорувати

Ваш організм завжди посилає спеціальні знаки, які можуть повідомити про те, що відбуваються всередині. Розшифровуйте їх правильно. Ось конкретні симптоми, здатні підказати, які вітаміни потребує тіло.

1. Поява лупи характерний знак, що вам потрібно доповнити раціон здоровими жирними кислотами. Вони служать «змазкою» для організму. Для вирішення даної проблеми досить з’їдати 2 рибних страви (будь-яких) на тиждень. Решта вам дадуть волоські горіхи і насіння льону.

2. Продукти, де багато фолієвої кислоти, додадуть вашому волоссю силу і здоров’я. Недолік кислоти через брак вітамінів з групи В робить волосся болісно тонким і ламким. Необхідно їсти більше звичайного білого рису або сирого шпинату – це заповнить на 60% щоденної норми фолієвої кислоти.

3. З’явилося лякаюче сиве волосся? Це не явище ранньої старості, швидше за все організм просить міді. Вона допомагає у виробництві меланіну, він надає волоссю звичний колір. Перевіряйте рівень міді і доповніть звичний раціон консервованими молюсками, устрицями або грибами.

4. Коли організму потрібно поповнити свої запаси вітаміну В12, у вас з’являться хворобливі виразки або маленькі тріщинки в роті. Ситуацію виправлять натуральні джерела цього вітаміну – домашня птиця, яйця або червоне м’ясо. Вегетаріанцям буде складніше, але можна підібрати збагачені продукти: дієтичні дріжджі, зернові.

5. Якщо на руках з’явилися дивні пухирці, швидше за все організм вимагає цинк і вітамін А. Це зрозуміло, адже обидві речовини потрібні, щоб підтримувати шкіру в здоровому стані і відновлювати рани.

Багато цинку мережу в м’ясі птиці, хумусі, засушеному насінні звичайного гарбуза. Вітамін А легко знайти в канталупі або солодкій картоплі.

6. Коли в шлунку з’являється активна кислота (підвищена кислотність), мало хто здатний зрозуміти, що це знак браку вітамінів. Однак, кислота здатна швидко розчиняти необхідні поживні речовини в надходить їжі, також поглинати вітаміни, необхідні організму.

Відмінним рішенням стане прийняття ліки проти печії. Він потихеньку зменшить кількість і активність шлункової кислоти. Деякі люди замість ліків використовують яблучний оцет, розбавляють його звичайною водою і додають в свої страви.

7. Ви добре спите, але втома залишається? Швидше за все, потрібно поповнити в організмі вітамін Д.  Проблему вирішать молочні продукти: це йогурти, молоко. З не молочних підійдуть: мигдаль або ж соєве молоко. Види риб – сардини, також гриби, що вирощуються під активним ультрафіолетовим світлом.

8. Коли будь-які, навіть легкі стусани призводять до утворення синців, то задумайтеся, можливо вам потрібно поповнити вітамін С. Він бере участь у створенні спеціального колагену, який зміцнює судини. Можливо, синці – ознака ослаблених судин.

Варто пам’ятати, що стрес здатний підірвати внутрішній запас вітаміну С. Тому можливо, вам його потрібно більше, ніж здається. У полуниці, брокколі або манго є більше вітаміну С, ніж в апельсині.

9. У литках ніг часто з’являються судоми. Можливо, організму потрібно трохи магнію або кальцію. Магній працює електролітом і з кальцієм він допомагає м’язам правильно скорочуватися. Магнію багато в: насінні гарбуза, бананах, авокадо. Кальцію достатньо в: збагаченому молоці, причому, його там більше, ніж в звичайному коров’ячому.

10. Мучить запор – в раціоні явно недостатньо клітковини. Найчастіше дорослі постійно не отримують достатньо клітковини: чоловікам норма 38 грам щодня, жінкам 25 грам.

Споживайте продукти, де є магній. Пам’ятайте також про волокно. Тут допоможуть – сочевиця, броколі і звичайні яблука.

За матеріалами