Як спати в жарку погоду, якщо у вас немає кондиціонера?
Спекотного літа багато погано сплять вночі. Занадто жарко, та ще й душно. І кондиціонера немає! Що ж робити? Голову в холодильник не засунеш! Ось кілька порад, які зроблять ваш сон в спеку безтурботним …
1. Відкрийте двері спальні
Щоб кімната охолоджувалася, необхідна циркуляція повітря. Тому, перед тим як лягати спати, відкрийте двері в свою спальню. Також можна включити вентилятор. Це забезпечить рух повітря і не дасть накопичуватися поту.
2. Не їжте важку їжу
Те, що ми їмо протягом дня, теж впливає на якість сну. Тому в особливо спекотні дні краще не переїдати і вибирати легку їжу, щоб організму не доводилося посилено перетравлювати з’їдене і виробляти додаткову енергію.
3. Прийміть прохолодний душ
Щоб спокійно спати, потрібно знизити центральну температуру тіла. Для цього прийміть довгий прохолодний душ або ванну. У процесі ви до того ж позбудетеся від накопичених за день поту і жиру, а це дозволить шкірі краще дихати.
4. Пийте холодні напої за годину до сну
Як і холодний душ, охолоджені напої з льодом допоможуть знизити центральну температуру тіла. Тільки не пийте алкоголь і напої з кофеїном – вони порушать сон.
5. Спіть без одягу
Так організму буде легше охолоджуватися. Якщо не можете спати без всього, вибирайте речі з стовідсоткової бавовни. Ця тканина дозволяє шкірі дихати і відводить від неї вологу.