Якщо хочете, щоб ваші зуби були здоровими – їжте ці 5 продуктів

Якщо хочете, щоб ваші зуби були здоровими – їжте ці 5 продуктів

Як відомо, лікувати хворі зуби не тільки дорого, але і болісно. Тому хвороби найкраще уникати. Багато пацієнтів стоматологів ламають голову над головним питанням, що їсти для здоров’я зубів?

Важливо пам’ятати, що завжди простіше попередити те чи інше захворювання, ніж потім його довго і виснажливо лікувати. У сучасній стоматології також існують надійні заходи профілактики, які здатні як можна довше підтримувати білизну і здоров’я зубів.

Йдеться зовсім не про дорогі зубні пасти і засоби для полоскання порожнини рота, а про продукти харчування, які багаті життєво необхідним для зубів кальцієм. Так що питання, що їсти для здоров’я зубів, вірніше для їх збереження, стоїть в сучасному світі досить гостро.

Ось, що їсти для здоров’я зубів

Риба

П’яте місце займає риба, яка, як відомо, багата кальцієм і дуже корисна для скелета людини. Тут важливо зазначити, що цей життєво необхідний елемент міститься переважно в кістках риби, саме тому доцільно готувати рибні котлети з перемеленими невеликими кісточками.

Віддавати перевагу слід представникам морів, а не річок, оскільки характерне середовище проживання робить таку рибу особливо цінною в плані змісту кальцію. Якщо говорити про чисельні показники, то в’ялена рибка з кістками в 100 грамах продукту містить 3000 мг кальцію; а ось сардини з кістками – всього 350 мг. Так що вибирати потрібно той продукт, який максимально наситить організм і зуби кальцієм.

Горіхи

На четвертому місці знаходяться горіхи, які також здатні наситити організм цим незамінним мікроелементом. Крім того, цей натуральний продукт створює відчуття ситості і благотворно впливає на травлення. Важливо, які саме сорти горіхів необхідно вживати в їжу. Так, для цих цілей відмінно підходить фундук, мигдаль, ліщина, насіння, вміст кальцію в яких досягає значення в 80-250 мг на 100 грамів продукту.

Важливо не забувати, що горіхи будь-якого сорту є висококалорійним продуктом, тому вживати їх в їжу можна у відносно невеликих кількостях, тобто не більше жменьки на добу.

Якщо говорити про конкретні цифри, то мигдаль містить 250 мг кальцію, фісташки – 130 мг, ну а улюблені багатьма волоські горіхи – всього 90 мг. Так що, кожна людина сама для себе вибирає, який продукт їй більше підходить.

Сир

Третє місце в списку багатих кальцієм продуктів займають сири, які є похідними молока. Проте, про них важливо поговорити окремо, оскільки даний продукт усього лише походить від ферментації молока і містить величезну кількість кальцію. У 100 грамах різних сирів міститься від 100 до 700 мг цієї незамінної органічної сполуки.

Молочна продукція

Друге місце однозначно відведено цінній молочній продукції, яка насичена кальцієм і, відповідно, дуже корисна для кісток, зубів і всього організму. В даному випадку мова йде про пастеризоване молоко, вершки різної жирності, сметану домашнього і фабричного виробництва, кефір, йогурти з різними наповнювачами, олію, сир та інші не менш корисні продукти.

Вміст кальцію залежить від жирності продукту, найменування та фірми-виробника. Наприклад, в 100 грамах 3-х процентного свіжого молока присутні 100 мг кальцію, йогурту – 120 мг, сметани – 100 мг, сиру – 95 мг кальцію. При цьому кальцій з кисломолочних продуктів засвоюється краще.

Важливо пам’ятати, що далеко не для всіх людей молоко – безцінне джерело кальцію. Це висококалорійний продукт, регулярне вживання якого може відбитися зайвою вагою і сантиметрами в талії. Існує також категорія людей, яка непереносить лактозу. У таких випадках потрібно знайти інше джерело цього необхідного кожному організму мікроелементу.

Соєві боби з зеленню

Лідирують в нашому «продуктовому рейтингу» соєві боби, які постачають в організм рослинний білок, подібний за своїми властивостями і енергетичної цінності з м’ясною продукцією. А 100 грамів соєвих бобів дозволяють організму отримати 240 мг життєво необхідного кальцію.

Якщо ж такий унікальний продукт поєднувати з зеленню, то його корисність стрімко збільшується. Так, зелень з соєвими бобами надають організму людини приблизно 500 мг кальцію. У 100 грамах зелені петрушки міститься 245 мг кальцію. Саме тому таке блюдо повинне стати невід’ємною складовою добового раціону для тих, хто хоче убезпечити свої зуби від подальшого руйнування і різних хвороб.

Також багаті кальцієм окремі види фруктів і овочів, зерно, морепродукти, насіння. Тому і ці продукти корисні й необхідні в добовому меню.

Щодо профілактичного раціону потрібно додатково проконсультуватися з стоматологом, причому в індивідуальному порядку. І тоді зуби будуть здоровими і міцними.

За матеріалами