Які продукти потрібно їсти, щоб заспокоїти нерви?

Чи знаєте ви, що є продукти, які завдяки вмісту в них поживних речовин допомагають тримати нерви під контролем, а також знімати такі стани, як тривога або депресія?

Хоча ми вважаємо, що нервові люди такі по своїй природі, і нічого з цим не зробиш, крім характеру особистості є і зовнішні чинники, які можуть підкосити нашу нервову систему.

Продукти харчування для зміцнення нервів

Деякі поживні речовини, такі як вітаміни групи В, магній або фосфор, допоможуть заспокоїти нерви поступово і природно.

1. Зелені овочі

Чим зеленіше і темніше листя овочів, тим корисніші вони для нашої нервової системи, завдяки великій різноманітності поживних речовин, виявлених в цьому пігменті.

2. Вівсянка

Вівсянка – дуже поживний злак, багата вітамінами, мінералами, білком і клітковиною. Вона діє на нервову систему двома різними способами:

• Оживляє нас і підвищує запас енергії.
• Допомагає боротися з такими нервовими розладами, як занепокоєння або дратівливість

3. Пивні дріжджі

Пивні дріжджі – відмінна харчова добавка для нервових людей.

Вони містять велику кількість вітамінів групи В і мінералів, таких як кальцій, фосфор, сірка, магній або цинк.

Крім боротьби з такими розладами нервової системи, як стрес або занепокоєння, дріжджі також хороший засіб для вирішення проблем зі шкірою, волоссям і нігтями.

4. Базилік

Це природний засіб для нервів, який також заспокоює симптоми психосоматичного характеру, такі як біль в шлунку або розлад травлення.

Його можна вживати сирим, у вигляді трав’яного чаю, в соусах і заправках для салатів або використовувати його ефірну олію прямо на шкірі або ароматизувати розслаблюючі ванни.

5. Волоські горіхи

Волоські горіхи – це природний антидепресант.

Високий вміст незамінних жирних кислотах сприяє виробництву серотоніну, потужного нейротрансмітера, який викликає у нас відчуття благополуччя і заспокоює стану тривоги і депресії. Вони також містять вітаміни групи В, які зміцнюють нервову систему.

Рекомендована порція – жменя сирих або обсмажених горіхів в день.

6. Банан

Банан – це смачний плід, багатий вуглеводами, які дають нам багато енергії. Крім того, банан багатий калієм і вітамінами групи B, а ці дві поживні речовини дуже корисні для нервової системи. Крім того, банан можна легко взяти з собою для перекусу.

А ще його можна включити в смузі або підсушити скибочки в духовці, щоб порадувати себе корисними чіпсами.

7. Лимон

Багато цитрусових допомагають поліпшити настрій природним чином, на додаток до того, що дають нам велику кількість поживних речовин. Але, звичайно ж, лимон є одним з найбільш корисних.

8. Сочевиця

Сочевиця покращує стан нервів завдяки вмісту магнію і вітамінів групи В, а також є прекрасним джерелом рослинного білка і клітковини.

Для тих, хто не варить супи з сочевиці, ми рекомендуємо спробувати її у вигляді котлет, це смачний і дуже здоровий спосіб їсти бобові.

9. Каєнский перець

Це дуже пряна спеція з надзвичайними властивостями для здоров’я, серед яких його здатність заспокоювати нерви і боротися з безсонням.

Однак потрібно починати з дуже малої кількості, щоб наш шлунок зміг поступово звикнути до гостроти.

10. Авокадо

Авокадо – це суперпродукт, який допомагає нам збалансувати будь-які процеси в організмі завдяки великій різноманітності вітамінів, мінералів і незамінних кислот, а також високому кількості білка, жиру і клітковини.

Додавайте цей зелений фрукт в смузі, салати, бутерброди, закуски, креми, гарніри і т. д.

Тепер ви знаєте, які продукти харчування для зміцнення нервів є найкориснішими. Вам залишається тільки вибрати і використовувати.