11 продуктів, які варто включити в раціон після 50-ти років
Принципи, за якими люди будують своє харчування, безпосередньо впливають на стан здоров’я, особливо в зрілому віці. Мова йде не тільки про те, щоб виглядати, але і відчувати себе добре. Лікарі рекомендують включати в раціон продукти з цього “корисного” списку частіше.
1 Буряк
Наповнює енергією, впливає на роботу мозку і серцево-судинної системи. Знижує тиск – корисна для гіпертоніків.
2 Насіння соняшнику
Допомагають підтримувати молодість і пружність шкіри, виводить радикали і перешкоджає передчасному старінню.
3. Пекан
Горіхи цього сорту багаті жирами та антиоксидантами. Все це відмінно позначається на роботі серця. Досить з’їдати кілька штук.
4. Молочні продукти
Маса м’язів в зрілому віці втрачається досить швидко, тому її відновлення дається непросто. Необхідно підвищувати вміст білка з молочних продуктів. Пийте сироватки, кефір, йогурти щодня.
5. Зелень
Салат, капуста, брокколі, шпинат і інша зелень містять багато кальцію, якого так не вистачає в старості. Щоб кальцій засвоювався активніше, їжте багато зелених овочів в свіжому вигляді.
6. Бобові
Якщо у вас є проблеми зі шлунком, холестерином, діабет або ви не хочете, щоб вони виникли, їжте квасолю. Бобові в принципі містять багато корисної клітковини.
7. Помідори
Соковиті помідори повні лікопіну, а значить допомагають запобігати старінню шкіри. Вживайте не тільки помідори, а й сік, пасту – все це корисно!
8. Гриби
У період менопаузи варто задуматися про своє здоров’я і включити в раціон більше грибів. У них багато вітаміну Д і кальцію, тому варто їсти гриби не тільки влітку, а й взимку.
9. Чорнослив
Цей смачний фрукт корисний в будь-якому віці, достатньо кількох штук в день, щоб кісткова маса не губилася так активно.
10. Яйця
Дієтологи рекомендують включати яйця в раціон в будь-якому віці, вони добре впливають на стан мозку, містять багато білка. Тому омлети, яєчні, варені яйця повинні бути в меню.
11. Виноград
Цей дивовижний продукт містить понад півтори тисячі корисних речовин, які здатні омолоджувати організм. Калорій у винограді мало, тому можна не боятися набору ваги.
Харчуйтеся правильно, якщо хочете зберегти здоров’я в літньому віці.