Продукти для очищення судин: чим потрібно харчуватися, щоб ваші судини були в кращій формі

Продукти для очищення судин: чим потрібно харчуватися, щоб ваші судини були в кращій формі

Якщо ви хочете, щоб ваше серце було здоровим, пам’ятайте, що існують продукти для очищення судин, які можуть допомогти поліпшити стан судин, сприяти зниженню артеріального тиску і зменшенню запалень.

Багато продуктів з цього списку містять корисні жири, антиоксиданти і розчинні волокна, які корисні не тільки для серця, а й для шкіри і волосся, для вироблення гормонів і засвоєння поживних речовин. Ви можете відчувати себе краще, бути більш енергійним і поліпшити здоров’я серця без використання токсичних хімікатів.

Спаржа

Один з кращих овочів для очищення судин – спаржа. Вона містить велику кількість клітковини і багато вітамінів, включаючи К, В1, В2, С і Е. Спаржа може допомогти знизити кров’яний тиск і запобігти утворенню тромбів, які викликають серйозні серцево-судинні захворювання.

Авокадо

Коли ви готуєте бутерброд або салат, спробуйте замість майонезу або заправки для салатів додати кілька шматочків авокадо. Дослідження показали, що щоденне вживання авокадо може привести до підвищення рівня холестерину в крові зі зниженням рівня тригліцеридів і ЛПНЩ приблизно на 22% і збільшенням ЛПВЩ на 11%.

Іншими словами, до підвищення рівня «хорошого» холестерину. Крім того, цей смачний фрукт може допомогти очистити кров: середній авокадо також містить близько 4 грамів білка і 11 грамів клітковини, не кажучи вже про антиоксиданти і велику кількість вітамінів.

Брокколі

Вживання в їжу брокколі може допомогти запобігти окисленню холестерину ЛПНЩ, який призводить до серйозних серцевих захворювань. Цей здоровий овоч пропонує корисну для серця дозу клітковини, яка допомагає нормалізувати кров’яний тиск і зменшити стрес, який може викликати наліт на стінках артерій.

Кориця

Чи знаєте ви, що ложка кориці може знизити ризик серцевих захворювань? Всього одна столова ложка меленої кориці в день може допомогти знизити рівень холестерину, одночасно очищаючи судини і запобігаючи утворенню нальоту.

Кориця також багата антиоксидантами, які сприяють поліпшенню здоров’я серцево-судинної системи, захищаючи кров від шкідливого окислення. Спробуйте цю ароматну спецію з чаєм або посипте зверху кави.

Кокосова олія

Деякі дані говорять про те, що твердження що всі насичені жири шкідливі і є основною причиною серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз, можуть бути не повністю вірними.

Деякі дослідники стверджують, що регулярне вживання 2 або 3 столових ложок кокосової олії в день може допомогти зменшити накопичення нальоту на судинах, сприяючи перетворенню холестерину в крові в форму, яку можуть використовувати наші органи.

Вважається, що висока концентрація тригліцеридів і лауринової кислоти в кокосовій олії покращує згортання крові, а також виконує антиоксидантні функції в кровотоці, знижуючи ризик серцевих захворювань.

Кава

Всупереч поширеній думці, кава не завжди може бути шкідливою для здоров’я. Дослідження показали, що чашка доброї кави в день може допомогти знизити ризик серцевих захворювань приблизно на 20%. Головне – знати міру, адже надмірне вживання будь-якого стимулятора може підвищити кров’яний тиск і частоту серцевих скорочень, що може привести до серйозних проблем зі здоров’ям.

Журавлина

Журавлина є ще одним продуктом, багатим антиоксидантами. Вона може допомогти поліпшити здоров’я серцево-судинної системи за рахунок зниження рівня холестерину ЛПНЩ і підвищення рівня холестерину ЛПВЩ. Фактично, журавлинний сік має більшу антиоксидантну здатністю, ніж багато інших соків (виняток становлять 100% червоний або чорний виноград).

Жирна риба

Багаті на корисні жирами риби, що живуть в холодних водах. Це лосось, скумбрія, сардини і тунець. Вони можуть допомогти очистити артерії. Намагайтеся їсти рибу два рази на тиждень, щоб знизити ризик утворення нальоту і запалень, які можуть привести до хвороб серця.

Крім того, вживання жирної риби може допомогти поліпшити загальний рівень холестерину – знизити рівень тригліцеридів і підвищити рівень холестерину ЛПВЩ.

Хурма

Хурма насичена антиоксидантами і поліфенолами, які сприяють зниженню рівня ЛПНЩ і тригліцеридів в крові. Вона також є відмінним джерелом клітковини, яка допомагає регулювати кров’яний тиск, підтримувати здоров’я серця і чистоту артерій.

Гранат

Антиоксидантні фітохімічні речовини, присутні в гранатах, непогано сприяють захисту системи кровообігу від шкідливого окислення, яке може викликати утворення нальоту і небезпечних згустків крові. Гранат природним чином стимулює вироблення оксиду азоту в крові, який допомагає відкривати артерії і регулювати кров’яний тиск.

Шпинат

Знамените темно-зелене листя наповнене клітковиною, калієм і фолієвою кислотою. Всі ці речовини сприяють зниженню кров’яного тиску і допомагають зберегти артерії чистими. Згідно з останніми дослідженнями, лише одна порція шпинату може знизити рівень гомоцистеїну – відомого фактора ризику серцево-судинних захворювань, таких як атеросклероз.

Спіруліна

Спіруліна – це біомаса ціанобактерій, яка не тільки допомагає регулювати рівень ліпідів в крові, але і є повноцінним білком. На відміну від інших рослинних джерел білка, спіруліна містить майже всі незамінні амінокислоти, необхідні людському організму для підтримки оптимального здоров’я.

Спіруліна також містить альфа-ліноленову кислоту – незамінну жирну кислоту Омега-3, яка здатна зменшувати запалення артерій і покращувати здоров’я серцево-судинної системи.

Куркума

Куркумін, основний компонент куркуми, є потужним протизапальним засобом. Додавання куркуми в раціон може допомогти в зменшенні запалення і пошкодження стінок артерій, які є основними причинами накопичення нальоту і утворення тромбів. Крім того, дослідження показали, що високий рівень куркуміна може допомогти зменшити жирові відкладення в артеріях на 26%.

Кавун

Мало того, що кавун смачний. Цей фрукт дуже корисний для серця. Будучи відмінним природним джерелом цитрулліна, кавун може допомогти зберегти артерії чистими, знижуючи кров’яний тиск і зменшуючи запалення. Подібно гранату, кавун природним чином стимулює вироблення оксиду азоту, що додатково сприяє поліпшенню здоров’я артерій і рівня кров’яного тиску.

Цілісні зерна

Такі продукти, як цільнозерновий хліб, макарони з цільної пшениці, коричневий рис, кіноа, ячмінь і вівсяні пластівці давно прославилися своєю роллю в підвищенні «хорошого» холестерину в крові, підтримання чистоти артерій і зниження ризику серйозних серцевих захворювань.

Пам’ятайте, що ці продукти самі по собі не є лікарськими засобами і ні в якому разі не замінюють традиційних ліків.

За матеріалами