9 продуктів, вживання яких призводить до гормонального дисбалансу
Як відомо, для підтримки гарного здоров’я необхідна здорова дієта. Ми також знаємо, що чашка міцної кави з шматочком торта не принесуть особливої користі нашому організму.
У цій статті хочемо звернути вашу увагу на ті кілька продуктів, які вносять хаос в наш гормональний баланс, і від яких (для відновлення і збереження гормонального балансу) нам треба було б відмовитися ще вчора.
1. Алкоголь
Більшість з нас використовують алкоголь, щоб розслабитися. Але вечірній келих вина (або три!) швидше зашкодять, ніж принесуть користь. Вживання алкоголю веде до перепадів настрою, головних болів і збільшення тривожності і нервозності.
Якщо жінка вживає більше 3-х келихів вина на тиждень, рівень естрогену в її організмі значно піднімається, що уповільнює метаболізм. У чоловіків же піднімається рівень кортизолу, який тримається на тому ж високому рівні до 24 годин. Отже, скажіть “до побачення” вечірньому келиху вина і тоді ви позбудетеся перепадів настрою, головних болів і … відкладень жиру на животі.
2. Цукор
Прості вуглеводи піднімають рівень кортизолу – основного гормону стресу. Що це означає? Це означає, що в організмі сповільнюється метаболізм, порушується сон, зменшується сексуальний потяг. Моя порада дотримуйтесь дієти, в якій відсутні білі продукти (цукор, борошно) для збереження гарного настрою, тверезого розуму і здорового тіла.
3. Замінники цукру
Все, що роблять замінники цукру-вносять хаос в наш гормональний баланс. Цукрозамінник Аспартам, який додається в газовані напої, знижує рівень сератоніуа – нейротрансмітера, який відповідає за гарний настрій, сон і апетит.
Навіщо ж нам знижувати рівень сератоніну ?! Нам потрібен сератонін! По суті, наше тіло реагує на замінники цукру так само як і на сам цукор: все, що ми отримуємо – це короткочасний сплеск енергії. А це зовсім не те, що нам потрібно.
Можу порекомендувати Стевію, як гарну альтернативу цукру. Стевія (Stivia) – натуральний продукт, вироблений з рослин і не викликає коливань рівня ЦУКРУ в крові. Ви правильно зрозуміли: я рекомендую не вживати ні цукру, ні його замінників.
4. Глютен
Глютен – це білок, який міститься в пшениці, ячмені, житі та вівсі. Глютен є причиною багатьох проблем зі здоров’ям, зокрема запалення слизової тонкої кишки, порушення травлення, алергії. Якщо після переходу на дієту “gluten free” ви будете почувати себе краще, ніж до того, то, можливо, у вас непереносимість глютену. Рекомендую спробувати, щоб переконатися як глютен може впливати на ваше здоров’я.
Все частіше в наших супермаркетах з’являються продукти, що не містять глютену. Не думайте, що це новомодна штучка. За цим стоять серйозні наукові дослідження.
Виняток з вашої дієти продуктів, що містять глютен, значно допоможе роботі вашої щитовидної залози.
5. Кофеїн
Те, що я зараз скажу, звучить як заїжджена платівка, і все ж: вживання кофеїну шкідливо для вашого здоров’я. Навіть його невелика кількість, що міститься у всіх (!) газованих напоях і каві, підвищує рівень кортизолу і рівень резистентності до інсуліну.
Вживання кофеїну знижує прогестерон у жінок, що призводить до хворобливих місячних. Багато з вас думають, що кілька чашок кави протягом дня просто необхідні для плідної роботи, але спробуйте хоча б скоротити кількість споживаної кави.
Якщо ви тривожні, дратівливі, страждаєте від безсоння – виключіть кофеїн! Або хоча б спробуйте знайти ту дозу, яка допоможе зберегти вашу продуктивність, не завдаючи шкоди здоров’ю.
6. Продукти, піддані технологічній обробці
Я говорю про пластівці для сніданку, заморожену піцу, пельмені та ін. Напівфабрикати.
Намагайтеся вживати просту, неперероблену їжу. У ній більше вітамінів і мікроелементів, а також більше води і клітковини. Це допоможе вам підтримувати метаболізм в організмі і довше не відчувати почуття голоду.
Коли ви купуєте продукти в магазині, запитайте себе: знала моя бабуся про цей продукт? Стала б вона це їсти? Це допоможе вам вибирати продукти, багаті вітамінами і мінералами і відмовитися від продуктів з великим вмістом жиру і цукру (морозиво).