Ці 8 симптомів вказують на те, що ваш організм страждає від дефіциту білка!
Білки необхідні організму завдяки довгим ланцюгам амінокислот, функція яких полягає в тому, щоб гарантувати наш розвиток, зростання і підтримку відновлення клітин.
Щоб зрозуміти, наскільки нам необхідні ці амінокислоти, знайте, що наші м’язи, органи і тканини структуровані із зібраних білків. Це білки, які допомагають лікувати рани, контролювати рівень цукру в крові і нейтралізувати бактерії.
В ідеалі люди повинні вживати 1 грам білка на кожен кілограм своєї ваги. Наприклад, якщо ви важите 60 кг, ви повинні споживати 60 грамів білка щодня.
Таке харчування навіть допомагає спалити калорії, на додаток до підтримки здорових м’язів. Ще одна важлива деталь: чим швидший ваш темп життя, тим більше білка вам знадобиться.
Чому ми про це говоримо? Просто у більшості з нас є дефіцит білка, але ми про це навіть і не здогадуємося. Одним із доказів цього є симптоми, які з’являються, коли нашому організму не вистачає білка.
При дефіциті білків наше тіло не може повноцінно видаляти токсини, відомі як вільні радикали. Коли вони накопичуються, то ушкоджують клітини, збільшуючи ризик захворювання.
Найбільш поширеними симптомами дефіциту білка є:
1. Безсоння
Коли організму не вистачає білка, нам дуже сильно хочеться з’їсти що-небудь солодке або борошняне. А надмірне вживання цих продуктів з часом викликає стійке безсоння.
Тому рекомендується включити в свій раціон харчування продукти, багаті білком. Коли в організм буде надходити достатня кількість білків, зазвичай тяга до солодощів пропадає і нормалізується сон.
2. Серцево-судинні проблеми
Відсутність білка може викликати проблеми з серцем, як і діабет типу 2. Це також є причиною гіпоглікемії.
3. Червоний шкірний висип і випадання волосся
Коли на шкірі з’являється висип і волосся починає сильно випадати, це може вказувати на відсутність білків і вітамінів групи В.
Щоб уникнути цієї проблеми, рекомендується їсти гриби, горіхи, лосось, скумбрію, оселедець, авокадо, цвітну капусту, банани і малину.
4. Білі або червоні плями на щоках, руках і стегнах
Це може бути симптомом дефіциту білка. Це також вказує на дефіцит незамінних жирних кислот і вітамінів А і D.
Вирішення цієї проблеми полягає в тому, щоб припинити їсти багато транс-жирів і збільшити споживання здорових жирів.
Продукти, такі як лосось, скумбрія, оселедець, мигдаль, кунжут, волоські горіхи, насіння Чіа і лляне насіння, є дуже хорошим засобом для боротьби з плямами. Ми також рекомендуємо вживати зелені листові овочі, буряк, морква, селера.
5. Судоми і біль в ногах
Ймовірно, крім білків, це може вказувати на дефіцит кальцію, калію і магнію.
Рекомендується їсти фундук, банани, мигдаль, гарбуз, яблука, вишню, брокколі і всі зелені листові овочі.
6. Втрата м’язової маси:
Це тому, що організм використовує білки з тканин і м’язів.
7. Затримка в фізичному і розумовому розвитку
Відомо, що дитина, яка не харчувалася правильно в перші роки життя, має багато шансів мати фізичні і психологічні проблеми.
8. Поколювання в тілі
Якщо фолієвої кислоти і вітаміну В бракує, ми будемо відчувати поколювання в тілі, особливо в руках і ногах. Це пов’язано з периферійними нервами і зазвичай супроводжується втомою, депресією, занепокоєнням і гормональним дисбалансом.
Рішення полягає в тому, щоб частіше вживати яйця, пивні дріжджі і бобові (всіх типів). Добрими джерелами також є мигдаль, лляне насіння, Чіа, квасоля, горох, сочевиця, овес і лобода. Що стосується овочів, то брокколі, капуста, гриби і шпинат – відмінний вибір. Кращими видами м’яса для споживання білка є яловичина, дикий лосось, індичка і домашня курка.