Метод 4-7-8 допоможе вам заснути всього за 60 секунд

Немає нічого більш болючішого, ніж неспання в ту ніч, коли вам потрібно добре виспатися. На щастя, існує проста техніка дихання, здатна в наступний раз, коли ви будете повертатися, допомогти вам заснути за одну хвилину

Метод 4-7-8 популярний серед людей, які страждають безсонням, і фанати стверджують, що він спрацьовує менш ніж за хвилину. При цьому все, що від вас вимагається – просто змінити своє дихання.

Вдихніть через ніс, рахуючи до чотирьох, затримайте дихання на 7 секунд і ще 8 секунд витратьте на повільний видих через рот. Повторюйте цю техніку до тих, поки не опинитеся в країні снів.

За словами доктора Ендрю Вейля, що спеціалізується на інтегративній медицині в університеті Арізони, ця дихальна вправа походить від індійських йогів, які використовують її у своїй медитативній практиці.

«Це єдиний працюючий метод, який я знайшов для того, щоб знову заснути, якщо ви прокидаєтеся посеред ночі», – сказав він.

Дана дихальна вправа використовується йогами для входження в стан розслаблення, а в нашому світі вона може допомогти заспокоїтися надмірно стомленому розуму.

Ретельно пригнічуючи дихання, ви тим самим уповільнює серцебиття, що, в свою чергу, впливає на іншу частину вашого тіла.

«Теорія полягає в тому, що свідоме систематичне нав’язування певних ритмів дихання викликає несвідоме індукування в нервову систему, – сказав доктор Вейль. – І це з часом починає працювати. Таким чином, регулярне виконання цієї техніки протягом тижнів, місяців і років проводить до бажаних вами змін».

Тому наступного разу, коли ви будете крутитися в ліжку, спробуйте сповільнити дихання, щоб заспокоїтися.