7 найважливіших продуктів для жіночого здоров’я, які варто включити в свій раціон
Для жінок особливо важливе повноцінне і різноманітне харчування, так як їх місія – виносити і народити здорову дитину. Втім, якщо репродуктивна функція вас зараз вже не так активно займає, все одно бажано знати, які продукти найбільш корисні для здоров’я.
1. Брокколі
Сюди ж віднесемо інші капустоцвітні овочі (кольорова капуста і брюссельська капуста), які відмінно працюють проти появи ракових клітин. Одна чашка брокколі, наприклад, містить добову норму вітаміну С. Також в ній є вітамін А.
2. Горіхи
Вони містять вуглеводи, вітаміни групи А, Е і В, полінасичені жирні кислоти, складні білки. Завдяки цьому горіхи важливі для нормалізації менструального циклу, підтримки гормонального балансу.
3. Грейпфрут
Багатий вітаміном С цей фрукт підвищує імунітет, допомагає спалювати жир і боротися з втомою, покращує обмін речовин, а також має протигрибковий і бактерицидний ефект.
4. Шпинат
І інша зелень – листовий салат, петрушка, кріп прекрасно борються зі старінням. У шпинаті, наприклад, міститься багато білка, вітамінів, мікроелементів, корисної клітковини. Він вважається низькокалорійним продуктом, тому підходить тим, хто стежить за своєю вагою.
5. Буряк
Коренеплід багатий калієм, залізом, магнієм, йодом, фолієвою кислотою і ще безліччю корисних речовин. Разом вони сприяють боротьбі з раковими клітинами і запаленнями. Також сік буряка добре знижує високий тиск.
6. Лохина
Ягоди мають супер антиоксидантні та протизапальні властивості. Вони можуть знизити ризик серцевих захворювань, діабету і артриту, а також підтримати роботу головного мозку.
7. Йогурт
Як будь-який ферментований молочний продукт, в тому числі і кефір, йогурт містить здорові «пробіотики» – бактерії, що володіють здатністю захищати організм. Також вони допомагають налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, знизити ризик виразки шлунка і вагінальних інфекцій.
Тепер ви знаєте основні продукти, які необхідні включити в свій раціон харчування. Залишилася справа за малим – взяти кошик і йти в магазин.