20 продуктів, які прочистять ваші артерії – і захистять серце від нападу

20 продуктів, які прочистять ваші артерії – і захистять серце від нападу

Серцеві захворювання – одна з головних причин смерті в багатьох країнах. Основні фактори ризику інфаркту та інсульту – забиті артерії і високий рівень поганого холестерину, відсутність руху і особливо нездорове харчування призводять до інфаркту. Але якщо ви всього лише трохи зміните свій раціон, то значно знизите ризик серцевого нападу!

Ось продукти і напої, які допомагають очистити артерії.

1. Лосось.

Лосось вважається одним з найбільш корисних продуктів для серця. У цьому продукті міститься багато здорових жирних кислот. Вони допомагають знизити рівень холестерину і тригліцеридів, а також запобігають запаленню. Для серця корисні і інші види риби, наприклад тунець, оселедець і макрель.

2. Апельсиновий сік.

Чистий апельсиновий сік багатий на антиоксиданти, які підтримують здоров’я кровоносних судин. Відомо, що апельсиновий сік знижує рівень кров’яного тиску. Досить 2 склянок свіжовичавленого соку в день, щоб покрити щоденну норму вітаміну С і забезпечити ваш організм достатньою кількістю вітамінів і мінералів.

3. Кава.

Так! Є причина випити чашечку кави з ранку. Дослідження показали, що 2-4 чашки кави в день на 20% знижують ризик серцевого нападу. Але, майте на увазі, що кава може негативно вплинути на ваш шлунок, а надлишок кофеїну також не дуже корисний.

4. Горіхи.

У горіхах містяться різні здорові жири, зокрема омега-3 жирні кислоти і ненасичені жири. Горіхи знижують рівень поганого холестерину, а також корисні для ваших суглобів і пам’яті. Включіть у свій раціон волоські горіхи і мигдаль. Досить навіть жменьки в день.

5. Хурма.

Багата клітковиною хурма може допомогти знизити рівень холестерину. Ці так звані «божественні плоди» – солодка і смачна добавка до салатів або пластівців.

6. Куркума.

Куркума містить корисну речовину куркумін, яка допомагає запобігти гіперактивному накопиченню жиру і зменшує запалення тканин. Можна робити чай з куркумою, а також додавати цю спецію в різні страви.

7. Зелений чай.

Зелений чай одночасно надає бадьорий і заспокійливий ефект. Все завдяки цетахіну, що міститься в чайному листі. Цей антиоксидант знижує поглинання холестерину і прискорює обмін речовин. Однієї або двох чашок чаю в день достатньо, щоб підтримувати здоров’я судин.

8. Кавун.

Цей річний фрукт не тільки освіжає, але і розширює кровоносні судини, сприяючи виробництву оксиду азоту. Навіть шматочок кавуна творить чудеса!

9. Цільнозернове зерно.

Цільнозернове борошно знижує рівень холестерину. Вона багата волокнами, які зв’язуються з холестерином, не даючи йому накопичуватися в артеріях. Продукти з високим вмістом цільного зерна не тільки перешкоджають накопиченню холестерину, але також допомагають зруйнувати будь-які існуючі накопичення. Відмінними джерелами цільного зерна є овес, коричневий рис і хліб з цільного зерна.

10. Сир.

У помірних кількостях сир може фактично допомогти знизити кров’яний тиск і рівень холестерину.

11. Водорості.

Морські водорості неймовірно корисні. Вони багаті численними мінералами, вітамінами, білками, антиоксидантами і каротиноїдами. При регулярному вживанні, водорості допомагають регулювати кров’яний тиск і розширюють кровоносні судини.

12. Журавлина.

Журавлина – відмінне джерело калію. Якщо ви регулярно п’єте журавлинний сік, то у вас підвищується рівень здорового холестерину і знижується рівень поганого. Доведено, що 2 склянки журавлинного соку в день на 40% знижують ризик інфаркту.

13. Кориця.

Кориця – не просто прекрасна спеція для чаю або хлібобулочних виробів. Цей продукт також прекрасно бореться з високим рівнем холестерину, запобігаючи його накопиченню в артеріях. Для відчутного ефекту достатньо навіть 1 чайної ложки в день.

14. Гранат.

Гранати багаті фітохімічними речовинами, які природним чином сприяють виробництву оксиду азоту, що, в свою чергу, покращує кровообіг.

15. Шпинат.

Шпинат допомагає очистити артерії і знизити артеріальний тиск. Він багатий калійною і фолієвою кислотою. Обидві ці речовини знижують ризик інфарктів і підтримують м’язову тканину.

16. Оливкова олія.

Італійці і греки давно знають секрет хорошого здоров’я: високоякісна оливкова олія. Оливкова олія холодного віджиму забезпечує організм здоровими жирами і знижує рівень холестерину. Це може знизити ризик серцевого нападу на 41%!

17. Брокколі.

Цей зелений овоч, багатий вітаміном K, запобігає відкладення кальцію в ваших артеріях, що корисно і для кров’яного тиску, і для рівня холестерину. Брокколі – багате поживними речовинами доповнення до вашого раціону.

18. Авокадо.

Тільки ледачий не чув про користь авокадо. Жири, що містяться в цьому продукті, сприяють балансу між хорошим і поганим холестерином, що життєво важливо для наших артерій. З цим фруктом можна зробити салат, намазати його на хліб або просто з’їсти з сіллю і перцем.

19. Чорниця.

Чорниця – природний антиоксидант. Вона може допомогти вам боротися з недоброякісними пухлинами, сприяючи їх, якщо не зменшенню, то зупинки росту. Дослідники відзначили, що досить всього 1 чашки чорниці в день, щоб запобігти розвитку серцево-судинних захворювань і знизити ймовірність серцевих нападів!

20. Спаржа.

Спаржа винищує холестерин. Спаржу можна подавати як основну страву, додавати в суп або їсти з макаронами або картоплею.

Які дивовижні продукти для серцево-судинної системи! Ми впевнені, що вони порадують навіть найбільш вимогливих гурманів. Це і смачно, і корисно одночасно!

За матеріалами