Без хімії: 8 продуктів, які слід вживати для зниження артеріального тиску

Без хімії: 8 продуктів, які слід вживати для зниження артеріального тиску

Чи знаєте ви, що артеріальна гіпертензія – це одне з найбільш поширених захворювань на нашій планеті? Приблизно кожна третя людина страждає на дану патологію, але тільки лише 50% людей отримують регулярне лікування. Підвищений кров’яний тиск – це один з основних факторів ризику важких серцево-судинних захворювань (інфарктів, інсультів).

Згідно зі статистичними дослідженнями, в 7 з 10 випадків серцевий напад виникає на тлі артеріальної гіпертензії. Корекція способу життя – одна з обов’язкових умов лікування даного захворювання. Давайте дізнаємося, які продукти харчування мають здатність знижувати кров’яний тиск.

1. Вівсяні пластівці

Вівсяні пластівці відрізняються високим вмістом клітковини, низьким вмістом жиру і солі, що сприяє зниженню тиску. Це відмінний сніданок, який дає заряд на весь день.

2. Темний шоколад

Відповідно до недавнього дослідження, споживання темного шоколаду асоційоване зі зниженням ризику серцево-судинних захворювань. Даний продукт має високий вміст какао (понад 60%) і меншу кількість цукру, ніж звичайний шоколад.

3. Гранат

Гранат – це надзвичайно корисний фрукт, який можна вживати як в сирому вигляді, так і у вигляді соку. Дослідження показали, що один стакан гранатового соку в день позитивно позначається на рівні артеріального тиску. Однак потрібно бути обережним: соки можуть містити велику кількість глюкози.

4. Йогурт

Молочні продукти багаті кальцієм, який необхідний для нормальної роботи серцево-судинної системи. Згідно з дослідженням Американської асоціації серця, у жінок, які споживають понад 5 порцій йогурту в тиждень, ймовірність розвитку артеріальної гіпертензії знижується на 20%.

5. Чорниця

Чорниця сприяє збільшенню продукції оксиду азоту, який розширює кровоносні судини і знижує артеріальний тиск. Було проведено дослідження, в ході якого жінки щодня протягом 8 тижнів споживали 22 грама замороженої чорниці. Їх систолічний артеріальний тиск знизився в середньому на 5,1%, а діастолічний – на 6,3%.

6. Кавун

Цей соковитий фрукт відрізняється високим вмістом амінокислот, які збільшують продукцію оксиду азоту. Ця речовина розширює кровоносні судини і сприяє зниженню артеріального тиску. В одному дослідженні підтвердилося, що споживання всього лише 4 грамів кавуна в день протягом 6 тижнів асоційоване зі зменшенням систолічного кров’яного тиску.

7. Солодка картопля

Запечена солодка картопля – це відмінний спосіб одночасно вгамувати свою потребу у вуглеводах і подбати про артеріальний тиск. Батат – це якісне джерело резистентного крохмалю, аскорбінової кислоти і бета-каротину. Всі ці речовини допомагають боротися з гіпертензією.

8. Оливкова олія

Оливкова олія здавна вважалася одним з найбільш корисних продуктів. Вона є складовою частиною середземноморської дієти, яка асоційована зі збільшенням тривалості життя і зменшенням ризику поширених захворювань (включаючи серцево-судинні). Більш того, оливкова олія багата антиоксидантами.

За матеріалами