10 гормонів через які набираємо вагу, і способи їх врівноважити
Коли наші гормони в нормі, то з нашою вагою теж все в порядку. Порушення гормонального фону – одна з причин чому ми повніємо. Як врівноважити основні гормони в організмі – читайте далі …
Схуднення пов’язано не тільки зі здоровим харчуванням. Важливо також, щоб ваші гормони були збалансовані. Хоча скинути зайву вагу буває непросто, завдання може багаторазово ускладнюватися, якщо у вас гормональний дисбаланс. Гормони контролюють багато реакції і функції, такі як обмін речовин, запалення, менопауза, засвоєння глюкози і інші.
Порушити баланс гормонів можуть стрес, вік, генетична схильність, неправильний спосіб життя, який уповільнює метаболізм, призводить до порушення травлення, неконтрольованого голоду і, в кінці кінців, до зайвих кілограмів.
10 гормонів через які набираємо вагу: Через які гормони ми найчастіше додаємо у вазі, і що можна зробити, щоб їх врівноважити?
1. Тиреоїдні гормони
Порушення в роботі щитоподібної залози можуть призвести до набору ваги. Справа в тому, що ці гормони відповідають за активацію розщеплення жирів, тому при їх низькому рівні посилюється відкладення жирів, людина починає різко і сильно набирати вагу.
Як лікувати дисбаланс: не їжте сирі овочі, намагайтеся вживати тільки добре приготовану їжу, йодовану сіль, джерела цинку (насіння гарбуза), добавки вітаміну D і все те, що може вам прописати спеціалізований лікар під час консультації.
2. Інсулін
Його виробляє підшлункова залоза. Інсулін грає важливу роль в жировому обміні, пригнічуючи діяльність ферментів, що розщеплюють жири. Він також переробляє зайвий цукор в жирову тканину, тому надмірне харчування солодким призводить до зайвих кілограмів на боках.
Як лікувати дисбаланс: не їжте перероблені продукти харчування, не вживайте алкоголь і штучно підсолоджені напої, не їжте перед сном. Додайте в свій раціон зелені листові і сезонні овочі, а також фрукти, горіхи, оливкову олію, насіння льону.
Потрібно поліпшити рівень омега-3 жирних кислот. Пийте 3-4 літри води щодня. Уникайте вживання в їжу простих вуглеводів (випічка, продукти з високим вмістом цукру) і віддавайте перевагу складним вуглеводам.
3. Лептин
Гормон, який регулює апетит і несе відповідальність за енергетичний обмін. Як ви вже здогадалися, це головний гормон серед тих, які регулюють повноту. Низький рівень лептину призводить до сильного підвищення апетиту, а це веде до ожиріння. Надлишок лептину підсилює ймовірність тромбозу, тому важливо дотримуватися норми цього гормону в організмі.
Як лікувати дисбаланс: потрібно добре відпочивати, так як недостача сну може привести до зниження рівня лептину. Їжте кожні 3-4 години, уникайте солодких оброблених продуктів, а от фрукти, зелені листові овочі і здорові закуски — те, що необхідно внести в свій раціон. Пийте багато води.
4. Грелін
Цей гормон виробляється в шлунково-кишковому тракті, він викликає почуття голоду, стимулює нервову систему і захищає серцево-судинну. Це важливий взаємозв’язок, тому що якщо ви будете часто влаштовувати перекушування, то рівень греліну знизиться, а тривожність і стрес — зростуть.
Підвищений же рівень гормону під час відсутності їжі знижує ці депресивні стани. Як бачите, важливо дотримуватися ідеального балансу — їсти не більше 4-5 разів на день (2 з них — перекушування).
Як лікувати дисбаланс: їжте свіжі фрукти, овочі, джерела білка, клітковину і здорові жири. Випивайте 1 ½ склянки води за 20 хвилин до їжі, займайтеся спортом.
5. Естроген
Низький рівень естрогену призводить до відкладення жирових клітин в зоні живота, тому можна залишатися худенькою, але при цьому з животиком.
Як лікувати дисбаланс: не вживайте алкоголь, регулярно займайтеся спортом (наприклад, йогою, якщо під час менопаузи потрібно позбавити себе від стресу), додайте в свій раціон цільнозернові, свіжі овочі і фрукти, а також дотримуйтесь порад свого лікаря.
6. Прогестерон
Низький рівень цього гормону змушує організм утримувати більше рідини, що призводить до збільшення об’єму тіла.
Як лікувати дисбаланс: правильно харчуйтеся, регулярно займайтеся фізичною активністю, практикуйте глибоке дихання (знову ж, йога може допомогти), уникайте стресів.
7. Тестостерон
Часом у жінок збивається менструальний цикл або розвивається полікістоз яєчників (одна з причин) через підвищеного рівня цього гормону. Це може привести до неконтрольованого набору ваги, появі волосся на обличчі, акне і безпліддя. Під час менопаузи знижений рівень цього гормону призводить до зниження швидкості обміну речовин, що теж впливає на набір ваги.
Як лікувати дисбаланс: включіть в раціон продукти, багаті клітковиною, наприклад, чорнослив, насіння гарбуза, льону, цільнозернові. Регулярно тренуйтеся, приймайте вітамін С, пробіотики, добавки магнію, цинку, білка (тільки після консультації лікаря!).
8. Кортизол
До підвищеного рівня цього гормону призводять стрес і брак сну. Тоді посилюється апетит, що і призводить до безконтрольного споживання їжі. Ті, хто постійно перебувають у стані стресу, можуть набирати вагу, навіть не переїдаючи! Тому важливо не перенапружувати свою нервову систему, щоб не порушувати роботу метаболізму.
Як лікувати дисбаланс: потрібно навчитися захищати себе від стресових факторів: робіть собі список справ, щоб чітко слідувати плану, займайтеся захоплюючими хобі, які розслаблюють, проводьте більше часу з друзями та близькими, перестаньте турбуватися про те, що про вас подумають інші, добре спіть і не вживайте шкідливу, смажену їжу, а також алкоголь. Важливо знайти гармонію.
9. Мелатонін
Гормон сну. Мелатонін надає імуностимулюючий ефект. Не секрет, що, чим менше людина спить, тим важче їй боротися із зайвою вагою, тому рівень мелатоніну обов’язково потрібно контролювати. Під час сну цей гормон виробляє бежевий жир — особливий тип клітин, який спалює калорії. Не даючи собі спати, ви заважаєте організму виконувати важливі процеси, тому зайві кілограми — лише наслідок цієї недбалості.
Як лікувати дисбаланс: спіть в темній кімнаті, світло заважає виробленню мелатоніну (не менше 7-8 годин). Не їжте перед сном, вимикайте гаджети, щоб їх світло теж не заважало вам. Додайте в раціон: ягоди годжі, мигдаль, вишню, кардамон, коріандр і насіння соняшнику, так як вони містять мелатонін.
10. Соматотропин
Гормон росту, який сприяє схудненню, але також може вести себе і навпаки. У нормі цей гормон активує виділення клітинами жирів і їх розщеплення, але низький рівень гальмує всі ці процеси, тому можна помітно набрати у вазі.
Як лікувати дисбаланс: уникайте стресу, не їжте перероблені харчові продукти, а також не їжте і не пийте кави перед сном, так як це зменшує кількість гормону росту.
Як бачите, для того, щоб регулювати рівень всіх цих гормонів в організмі, необхідно слідувати практично однаковим правилам: правильно харчуватися, не позбавляти себе здорового сну, займатися спортом, пити багато води і уникати стресів.
Контролюючи всі ці процеси, ви зможете забезпечити хорошу роботу своїм гормонам. І пам’ятайте, що, якщо виявили вищевказані проблеми, обов’язково зверніться до лікаря. Він дасть всі необхідні саме ВАМ рекомендації.