6 правил схуднення, які працюють завжди

Не переїдай. Дотримуйся помірного дефіциту калорій (15-20%). Припиняй трапезу до настання відчуття повної ситості. Це дуже важливо!

Силові тренування. Тренуйся 2-4 рази в тиждень. Вони не тільки – єдиний спосіб побудувати гарне тіло, але і, як я вже говорила, дозволяють витрачати більше енергії. Позаймалася годину, потім – 2 дня нічого не робиш і худнеш.

Правильно харчуйтеся до і після тренування. Те, що ти їси до, – це твоя енергія під час тренування. Не поїла – немає сил тренуватися. Те, що їси після – відновлення. Не поїла – м’язи руйнуються. Що їсти? Вуглеводи і білок.

Спи. Тривалий, якісний сон прискорює скидання ваги. Мінімум 7 годин.

Кожні 1,5-2 місяці міняй тренувальну програму. Потім організм адаптується і ефекту не буде.

Відпочивай між підходами. 60-90 секунд. Новачкам може знадобитися довше. Будеш ігнорувати це правило, не буде результату. Відпочинок – частина тренування.