Заряд енергії: 6 продуктів, які підбадьорять тебе сильніше, ніж кава

Заряд енергії: 6 продуктів, які підбадьорять тебе сильніше, ніж кава

Якщо ти багато працюєш, займаєшся спортом, постійно спілкуєшся з людьми, – не дивно, що постійно відчуваєш втому і щоранку хочеш викинути будильник у вікно. Ти така не одна: за статистикою, 70-80% людей скаржаться на постійний недосип.

Спати вісім годин – відмінна ідея, але це не завжди можливо. Зате додаткову енергію можна отримати з правильної їжі (а не тільки з кави!). Ось кілька продуктів, які додадуть тобі бадьорості.

1. Авокадо.

Цей фрукт багатий пантотеновою кислотою, яка допомагає організму переробляти їжу в енергію. Крім того, в авокадо є корисні жири (підвищують засвоюваність вітамінів) і харчові волокна (знижують рівень цукру).

2. Зелений салат.

Кава і цукор дають швидкий приплив бадьорості, але часто він так само швидко проходить. Щоб енергія не поспішала йти, їж зелень, багату залізом, кальцієм, цинком, фолієвою кислотою, магнієм, вітамінами А, С, Е і К. Кальцій і вітамін С допомагають запобігти розвитку анемії, яка часто і викликає втому. Звичайно, не варто їсти шпинат і рукколу жменями з пакету – досить робити зелені салати і іноді пити смузі.

3. Банани.

Правильні вуглеводи і калій – лише частина корисних речовин, що містяться в бананах. Їх особливо часто рекомендують їсти перед тренуванням. Калій допомагає воді залишатися в організмі, вуглеводи дають енергію для спорту, фітонциди прискорюють відновлення м’язової тканини.

4. Темний шоколад.

Викинь цукерки, візьми шоколад – найкраще такий, в якому вміст какао перевищує 75%. Він дасть необхідний заряд бадьорості завдяки вмісту кофеїну і теоброміну.

5. Вода.

Найважливіший компонент здорового життя. Зневоднення – одна з причин втоми і небажання щось робити. Тому важливо пити достатньо води, нехай вона і не містить вітамінів.

6. Буряк.

Цей овоч містить натуральні нітрати (корисні, зрозуміло) і антиоксиданти, які прискорюють приплив крові (а з нею і кисню) до твого мозку.

За матеріалами