П’ять найкращих продуктів, щоб прочистити судини від холестерину!

П’ять найкращих продуктів, щоб прочистити судини від холестерину!

А ви знали, що продукти, багаті жирними кислотами Омега-3, просто ідеально підходять, щоб очистити артерії і збалансувати рівень тригліцеридів і холестерину в крові? І блакитна риба, в цьому сенсі, – один з найбільш рекомендованих продуктів харчування.

Вам відомі наслідки закупорених артерій? Вони можуть бути настільки серйозні, що пора б відкоригувати свій раціон харчування!

Якщо лікар говорить вам про це, то ви повинні розуміти, що перебуваєте в небезпеці і ризикуєте зіткнутися з серцево-судинними і цереброваскулярними захворюваннями. Серед них можна відзначити інсульт, переміжну кульгавість або інфаркт міокарда.

На щастя, позбавитися від бляшок простіше, ніж ви думаєте. Секрет полягає в поліпшенні свого способу життя: більше фізичне навантаження і зміна раціону харчування.

Головні вороги, що викликають дану проблему, – холестерин і тригліцериди.

Перший – це ліпопротеїн, який регулює надходження різних речовин в клітини і їх подальше виведення. Якщо холестерину занадто багато, він накопичується і прилипає до стінок артерій. А це означає, що кров уже не може циркулювати, як годиться. Тобто вона не доходить до життєво важливих органів в потрібній кількості.

Тригліцериди, в свою чергу, – це жири з тим же принципом дії.

Якщо весь час тримати це в голові, то кращим рішенням буде відмова від продуктів, що містять ці речовини, на користь інших, в складі яких можна знайти антиоксиданти, клітковину і корисні жири. Вони допоможуть очистити артерії і відновити нормальну циркуляцію крові в організмі.

1. Морські водорості.

Морські водорості дійсно є одним з найбільш корисних продуктів, які тільки можна знайти! Якщо не вірите, подивіться уважніше на їх поживний склад: мінерали, білки, каротиноїди і антиоксиданти.

Все, що потрібно, для підтримки здоров’я і хорошої роботи всього організму. А завдяки своїй здатності очищати артерії, водорості допомагають знизити артеріальний тиск (якщо він підвищени).

Так що якщо ви стежите за станом своїх артерій, водорості на вашому столі повинні стати незамінним блюдом.

2. Блакитна риба: тунець і лосось.

Порівняно недавно у цих видів риб була погана слава. І саме через те, що вона «жирна». Вважалося, що цей жир шкідливий для нашого здоров’я.

Але в жирі блакитної риби міститься амінокислота з дивовижними корисними властивостями. Мова, звичайно, йде про жирні кислоти Омега-3, які допомагають збалансувати рівень холестерину і тригліцеридів у крові. Таким чином, речовини, що входять до складу блакитної риби, допомагають нам чистити артерії.

Так що якщо ви додасте в свій раціон продукти з жирними кислотами Омега-3, то вже дуже скоро будете почувати себе значно краще.

3. Вівсянка.

Якщо ви думаєте про те, чим замінити пшеницю, то зверніть увагу на вівсянку. У ній не так багато вуглеводів, а ті, що є, відносяться до так званим «повільних».

Вівсянка зможе дати нам необхідну енергію для того, щоб бути активними, а ще для забезпечення нормального обміну речовин (тобто вона не буде перетворюватися потім в жири). Крім того, вівсянка багата харчовими волокнами, а значить, вона зменшує здатність холестерину «прикріплятися» до стінок артерій.

Але незважаючи на те що сьогодні можна знайти безліч продуктів харчування, до складу яких входить вівсянка, потрібно бути гранично уважними, так як не всі вони однаково корисні. Адже вівсяні пластівці можуть бути змішані з транс-жирами!

Так що краще за все робити вибір на користь вівсяного молока або натурального злаку.

4. Соя.

В принципі всі бобові культури підходять для поставлених цілей, але соя є найкращим варіантом.

Ізофлавони, що входять до її поживний склад, помітно знижують рівень холестерину і тригліцеридів у крові.

Сьогодні дістати сою не складе ніяких труднощів: вона продається в будь-якому супермаркеті у вигляді напоїв, в консервованому вигляді, а також у перероблених продуктах харчування, наприклад, тофу. Якщо ви ще не пробували останній, то рекомендуємо це зробити.

Спочатку цей продукт може здатися вам несмачним, але завдяки цьому він може стати ідеальним доповненням до ваших улюблених рецептів, так як прекрасно поєднується з багатьма інгредієнтами.

5. Помідори.

Помідори багаті лікопеном, це потужний антиоксидант. Але навіщо, запитаєте ви, потрібні саме антиоксиданти, як вони допомагають чистити артерії?

Справа в тому, що іноді причиною закупорювання артерій є окислювальні процеси в крові. А антиоксиданти (як випливає з назви) з ними можуть впоратися і привести все в норму. Але найкраще в помідорах – це їх універсальність. Адже з них можна приготувати різні салати, холодні супи і овочеві коктейлі.

Ми виділили ці 5 продуктів харчування, тому що їх легко знайти, так вам буде простіше прищепити собі здорові звички харчування. Це буде хорошим початком, а далі вже будете продовжувати досліджувати і відкривати (іноді заново) для себе ті чи інші продукти харчування.

За матеріалами