8 несподіваних причин, чому ви прокидаєтеся посеред ночі
Стали помічати, що постійно прокидаєтеся вночі? Можливо, це просто незручність, яку можна вирішити коригуванням способу життя. Але часті нічні пробудження можуть сигналізувати про серйозні проблеми зі здоров’ям.
Якщо пробудження в 2-3 години ночі для вас явище нечасте, турбуватися нема чого. А ось коли ви робите це постійно і без видимих причин, є привід задуматися.
8 причин, за якими ви прокидаєтеся затемна.
1. Відчуття, ніби занадто холодно або занадто жарко.
Поганий сон можна пояснити такою банальністю, як невідповідна температура у вашій спальні. Ваше тіло повинно трохи охолонути, щоб вам було простіше заснути. Але ви не повинні мерзнути! Якщо ж ви прокидаєтеся в поту і вам хочеться зняти ковдру, варто знизити градус в приміщенні.
Як виправити проблему: згідно National Sleep Foundation, ідеальна температура для гарного нічного сну становить від 16 до 20 градусів. Для немовлят або дітей це 18 – 22 градуси.
2. Ноктурія.
Часті нічні сечовипускання або ноктурія можуть викликати пробудження кілька разів за ніч. Для більшості людей ці процеси сповільнюються вночі, дозволяючи провести 6-8 годин в безперервному сні. Але якщо у вас є ноктурія, так довго спати не вийде.
Симптоми Ноктурії: негайне бажання мочитися, коли ви прокидаєтеся вночі. Це відбувається кілька разів поспіль і регулярно.
Як вирішити проблему: не пийте дуже багато рідини ввечері, особливо чай або каву. Якщо це не допоможе, варто сходити до лікаря і дізнатися, в чому справа. Ноктурію також викликає інфекція сечових шляхів, проблеми з нирками, збільшення простати або навіть діабет. Лікування буде залежати від того, що викликає вашу проблему.
3. Старіння.
Не секрет, що з роками заснути складніше. З цієї ж причини ви можете часто прокидатися вночі і вставати дуже рано вранці. З віком люди проводять менше часу в стадії глибокого сну. Їх легше розбудити. Необхідність оговтатися, занепокоєння або дискомфорт від хронічних хвороб змушують встати з ліжка зайвий раз.
Як вирішити проблему: якщо ваші проблеми пов’язані з депресією або тривогою, прийде на допомогу снодійне. Але приймати його потрібно тільки після консультації з лікарем. Снодійне може взаємодіяти з іншими ліками, які вам прописані. Крім того, воно викликає звикання.
Щоб краще спати вночі, уникайте денного сну.
4. Алкоголь.
Алкоголь швидко занурює в глибокий сон, але триває він недовго. Під дією міцних напоїв сон стає неспокійним.
Як виправити проблему: уникайте пиятик перед сном! Або випивайте не більш одного келиха.
5. Апное сну.
Апное уві сні призводить до утруднення дихання. Тіло змушує вас прокинутися, коли рівень кисню в крові падає. Це механізм виживання організму.
Симптоми апное сну: головний біль, біль в горлі, сухість у роті або біль в грудях, коли ви прокидаєтеся. Перепади настрою і надмірна сонливість протягом дня – все це ознаки апное.
Як виправити проблему: після того, як лікар встановить діагноз, допоможе підібрати засіб для лікування. Може знадобитися візит до стоматолога, а може дієта для зниження зайвої ваги. Також доведеться відмовитися від куріння і від алкоголю.
6. Тривога або депресія.
Тривога або депресія призводять до панічних атак і кошмарів. Це основна причина нестабільного сну і скорочення його часу. Розлад може викликати у вас почуття ірраціонального занепокоєння або страху, яке заважає повсякденному життю.
Як виправити проблему: якщо тривога або депресія порушують сон, вам потрібна професійна допомога. Спеціаліст рекомендує когнітивно-поведінкову терапію або інше лікування. Методи релаксації – медитація або вправи – також полегшать занепокоєння і допоможуть добре відпочити в нічний час.
7. Синдром неспокійних ніг
Якщо ви прокидаєтеся через нестримне бажання рухати ногами, у вас може бути синдром неспокійних ніг. Це неврологічна проблема. Деякі люди з цією хворобою помічають, що їх ноги пульсують або болять. Симптоми до ночі посилюються.
Як усунути проблему: якщо у вас цей синдром, негайно відмовтеся від куріння і вживання алкоголю. Масаж ніг, помірні вправи, теплі ванни, пакети з льодом або обігрівальні подушки принесуть полегшення. Деяким лікарі прописують добавки заліза.
8. Гастроезофагеальна рефлюксна хвороба (ГЕРХ).
ГЕРХ є хронічним захворюванням, що викликає «кислотний рефлюкс». Шлункова кислота надходить в стравохід неправильно. Практично 80 відсотків людей з ГЕРХ мають нічні симптоми, і більшість з них відчувають переривчастий сон.
Як усунути проблему: уникайте сну після їжі і алкоголю перед сном. Кофеїн і нікотин краще не вживати за 8 годин до сну.